Feel Tired After Sleeping: ଯେତେ ଶୋଇଲେ ବି ଆପଣଙ୍କୁ ଥକ୍କା ଲାଗୁଛି କି ? ଜାଣନ୍ତୁ କାରଣ

ଅନେକ ସମୟରେ ଆମେ ୭ରୁ ୮ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ପରେ ଉଠିଥାଉ, କିନ୍ତୁ ତଥାପି ଆମର ଶରୀର ଏବଂ ମନ ସକାଳେ ଅଳସୁଆ ଅନୁଭବ କରେ। କେବଳ ଏତିକି ନୁହେଁ ଦିନସାରା ଆଳସ୍ୟ ଏବଂ ଥକ୍କା ଲାଗି ରହିଥାଏ। ଏହା କେବଳ ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ନୁହେଁ ବରଂ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅଭ୍ୟାସ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ନିର୍ଭର କରେ। କେବଳ ଅଧିକ ଶୋଇବା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ ଶରୀରକୁ କେବଳ ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ, ଚାପମୁକ୍ତ ମନ ଏବଂ ଜଳୀୟ ଅଂଶ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରକୃତ ଶକ୍ତି ମିଳିଥାଏ। ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି, ଆପଣ ସକାଳର କ୍ଳାନ୍ତିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବେ।

କାରଣ ୧ – ଖରାପ ନିଦ୍ରା ଗୁଣବତ୍ତା

ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ବାରମ୍ବାର ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ କିମ୍ବା ଆପଣ ଗଭୀର ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଠିକ୍ ଭାବରେ ରିଚାର୍ଜ ହୋଇପାରେ ନାହିଁ। ଏହି କାରଣରୁ ଆପଣ ସକାଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।

ଏହା ହେଉଛି ସମାଧାନ
•    ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍/ଲାପଟପ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।
•    କୋଠରୀକୁ ଅନ୍ଧାର ଏବଂ ଶାନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ।
•    ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା।

କାରଣ ୨ – ଭୁଲ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ

ରାତିରେ ଭାରି କିମ୍ବା ତେଲିଆ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା ପାଚନ କ୍ରିୟା ଧୀର ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ପରଦିନ ସକାଳେ ଶରୀର ସତେଜ ତାଜା ଅନୁଭବ ହୁଏ ନାହିଁ । 

ଏହା ହେଉଛି ସମାଧାନ
•    ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ହାଲୁକା ଏବଂ ଶୀଘ୍ର କରନ୍ତୁ।
•    ଅତ୍ୟଧିକ ମସଲାଯୁକ୍ତ ଏବଂ ତେଲଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
•    ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ ହାଲକା ଚାଲନ୍ତୁ।

କାରଣ 3 – ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ (ସାରା ଦିନ ନିଦ ଲାଗିବା)

ଶରୀରରେ ପାଣିର ଅଭାବ ମଧ୍ୟ ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ଆଳସ୍ୟର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ। ଯଦି ଆପଣ ଉଠିବା ପରେ ପାଣି ପିଅନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଅଳସୁଆ ହୋଇଯାଏ।

ସମାଧାନ:
•    ସକାଳେ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ ଉଷୁମ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
•    ଦିନସାରା ଅତି କମରେ 8-10 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।

କାରଣ ୪ – ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥର ଅଭାବ

ଭିଟାମିନ୍ ଡି, ବି୧୨ କିମ୍ବା ଆଇରନ୍ ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ସତ୍ତ୍ୱେ ଥକ୍କାପଣ ଲାଗି ରହିଥାଏ।

ସମାଧାନ:
•    ନିୟମିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା କରାନ୍ତୁ।
•    ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ସବୁଜ ପନିପରିବା, ଶୁଖିଲା ଫଳ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।
•    ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁସାରେ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଖାଆନ୍ତୁ।

କାରଣ ୫ – ଚାପ ଏବଂ ମାନସିକ ଥକ୍କାପଣ (୮ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ପରେ କ୍ଳାନ୍ତ)

ମାନସିକ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଶରୀରକୁ ବିଶ୍ରାମ ନେବାରୁ ବାଧା ଦିଏ, ଯାହା ନିଦ ଏବଂ ପରଦିନର ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

ସମାଧାନ:
•    ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
•    ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
•    ଶୋଇବା ସମୟର ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ଅଭ୍ୟାସ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ।

( ଏହା କୌଣସି ପ୍ରକାରେ ଡାକ୍ତରୀ ମତାମତର ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ। ଅଧିକ ସୂଚନା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ )