Yogasana: ଆପଣଙ୍କ ତଳିପାଦ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି କି… କରନ୍ତୁ ଏହି ଯୋଗ, ମିଳିବ ଆରାମ

ତଳିପାଦ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା। ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଠିଆ ହେବା ଯୋଗୁଁ ପାଦର ତଳ ଅଂଶ କିମ୍ବା ଗୋଇଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ। ଏହି ସମସ୍ୟା ବିଶେଷକରି ପ୍ଲାଣ୍ଟର୍‌ ଫାସାଇଟିସ୍, ଭୁଲ ଜୋତା ପିନ୍ଧିବା, ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ, ମଧୁମେହ କିମ୍ବା ସ୍ନାୟୁ ଦୁର୍ବଳତା ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ।

ତେବେ ଅନେକ ସମୟରେ ଏହି ହାଲୁକା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅଧିକ ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତଳିପାଦ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେତୁ, ଆପଣ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଠିଆ ହୋଇପାରିବେ ନାହିଁ। ଗୋଡ଼ରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେତୁ ଶରୀରର ଓଜନ ଅଧିକ ଭାରୀ ଅନୁଭବ ହେବାକୁ ଲାଗେ। ଏପରି ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାର ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଉପାୟ ହେଉଛି ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ।

ନିୟମିତ ଭାବରେ କିଛି ଯୋଗାସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା, ପାଦ ତଳି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ବହୁତ ପରିମାଣରେ ମୁକ୍ତି ମିଳିପାରିବ।

ତଳିପାଦ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ:

• ପ୍ଲାଣ୍ଟର୍‌ ଫାସାଇଟିସ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏଥିରେ ଗୋଇଠିରୁ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯାଉଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଫୁଲିଯାଏ।
• ଶରୀରର ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ମଧ୍ୟ ଗୋଡ଼ରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
• ଏହି ସମସ୍ୟା ସେହି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି।
• ଭୁଲ ଉପାୟରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଗୋଇଠି ଏବଂ ଗୋଡ଼ରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ।
• ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଅଭାବରୁ, ଗୋଡରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
• ଭିଟାମିନ୍ D କିମ୍ବା କ୍ୟାଲ୍‌ସିୟମ୍‌ର ଅଭାବ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଗୋଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ।

ତାଡାସନ:

ତାଡାସନ

ତାଡାସନର ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ଗୋଡ଼ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ବିସ୍ତାରିତ କରେ। ଏହା ପାଦତଳର ବଧିରତାକୁ ହ୍ରାସ କରେ।

ବଜ୍ରାସନ:

ବଜ୍ରାସନ

ବଜ୍ରାସନ ପାଚନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ ପାଦତଳେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ତଳ ପାଦ ଉପରେ ସାମାନ୍ୟ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରାଯାଏ ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦିଏ।

ବାଳାସନ:

ବାଳାସନ

ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦେଉଥିବା ଏହି ଆସନ, ପାଦତଳେର ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ। ଏହା ଗୋଇଠି ଏବଂ ପାଦର ତଳ ଭାଗରେ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।

ସେତୁବନ୍ଧାସନ:

ସେତୁବନ୍ଧାସନ

ଏହା ଗୋଡ଼ ଏବଂ ପାଦତଳର ଶିରାରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ। ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ। ସେତୁବନ୍ଧାସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ହେଲେ ପିଠିରେ ଶୋଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉପରକୁ ଭାଙ୍ଗି ପାଦକୁ ଅଣ୍ଟା ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ। ଏହାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଣ୍ଟାକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ହାତକୁ ଭୂମିରେ ରଖି ଶରୀରକୁ ସପୋର୍ଟ ଦିଅନ୍ତୁ।