Yogasana: ଯୋଗ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ଜାଣିପାରୁ ନାହାନ୍ତି କ’ଣ କରିବେ; ଜାଣନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ କେଉଁ ଆସନ

ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ। ଏହି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଉଭୟ ହୋଇପାରେ। ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଉନ୍ନତି ଆଣି କିଛି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥାକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ। ତେଣୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ସମୟ ଦୃଷ୍ଟିରେ ରଖି ଯୋଗ ମାଧ୍ୟମରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରାଯାଇପାରିବ।

ପ୍ରଶ୍ନ ହେଉଛି ଆପଣ ଯୋଗକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ କେଉଁ ଯୋଗ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୋଗୀ ହେବ ତାହା ଜାଣି ପାରୁ ନାହାନ୍ତି। ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ ଭିନ୍ନ। ତେଣୁ, ଯୋଗ ବ୍ୟକ୍ତିର ଶରୀରର ଆବଶ୍ୟକତା ଏବଂ କ୍ଷମତା ଅନୁସାରେ ହେବା ଉଚିତ। ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସମାନ ଯୋଗ ଆସନ ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ।

ଯଦି ଆପଣ ଜାଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ଯୋଗ ଆସନ ସଠିକ୍, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବା ଉଚିତ। ଏହି ଲେଖାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଭିନ୍ନ ଶରୀରର ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଜଡିତ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଯୋଗ ଆସନ ବିଷୟରେ ସୂଚନା ଦିଆଗଲା।

ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ: କରନ୍ତୁ ଏହି ୫ ସହଜ ଯୋଗାସନ; ଜୀବନରେ ହେବ ନାହିଁ ଫ୍ୟାଟି ଲିଭର୍‌

ଥକ୍କାପଣ:

ଯଦି ଆପଣ ଦିନସାରା ଅଳସୁଆ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଶରୀର ଭାରୀ ଲାଗୁଛି, କିଛି କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହେଉ ନାହିଁ କିମ୍ବା କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଯୋଗ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ। ଆପଣ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଥକାପଣ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର ଏବଂ ପ୍ରାଣାୟମ କରିପାରିବେ।

ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର ଶରୀରରେ ଶକ୍ତିର ପ୍ରବାହକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହା ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ, ପାଚନ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ।

ଭସ୍ତ୍ରିକା ପ୍ରାଣାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ ଥକ୍କାପଣ ଦୂରକରେ ଏବଂ ମାନସିକ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଏ। ସାରା ଦିନ ଉର୍ଜାବାନ ରହିବା ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ କମ କରିବା ପାଇଁ ଭସ୍ତ୍ରିକା ପ୍ରାଣାୟାମ କରାଯାଏ।

ପେଟ ସମସ୍ୟା:

ଭୁଲ ପାଚନ ଯୋଗୁଁ ଗ୍ୟାସ୍ ଏବଂ ଏସିଡିଟି ହୁଏ। ଏହା ସହିତ, ବଦହଜମୀ ଯୋଗୁଁ ଭୋକ ଲାଗେ ନାହିଁ। ପେଟ ସମସ୍ୟା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନେକ ରୋଗର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଯେଉଁମାନଙ୍କର ପେଟ ଏବଂ ବଦହଜମୀ ସମସ୍ୟା ଅଛି ସେମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ପବନମୁକ୍ତାସନ ଏବଂ ଭୁଜଙ୍ଗାସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ।

ପବନମୁକ୍ତାସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପାଚନକ୍ରିୟା ଉନ୍ନତ ହୁଏ ଏବଂ ଗ୍ୟାସ୍, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଏବଂ ବଦହଜମୀ ଭଳି ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିଥାଏ। ପବନମୁକ୍ତାସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିଥାଏ।

ଭୁଜଙ୍ଗାସନ ପାଚନ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ ଏବଂ ପାଚନ ରସର କ୍ଷରଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଯାହା ପାଚନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଏ। ଏହା ଗ୍ୟାସ୍ ଏବଂ ବଦହଜମୀ ସମସ୍ୟାକୁ ଦୂର କରେ। ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ।

ଅଣ୍ଟା-ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା:

ଯେଉଁମାନେ ସାରା ଦିନ ଅଫିସ୍‌ରେ ଡେସ୍କ କାମ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ବେକ, ଅଣ୍ଟା କିମ୍ବା ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଏ। ଗୃହିଣୀମାନଙ୍କର ମଧ୍ୟ ବସିବା କିମ୍ବା ଉଠିବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ଧରିବା ଭଳି ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ ମାର୍ଜାରୀ ଆସନ ଏବଂ ସେତୁବନ୍ଧାସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ।

ମାର୍ଜାରୀ ଆସନ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ନମନୀୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ। ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବା ବ୍ୟତୀତ, ଏହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଯୋଗାସନ।

ସେତୁବନ୍ଧାସନ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ। ଏହା ପିଠି ଏବଂ ପିଠିର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ଏହି ଆସନ ଗୋଡ଼, ପିଠି ଏବଂ ବେକ-ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ।

ମୋଟାପା:

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ଫୁଲୁଛି, ଭାରୀ ଅନୁଭବ ହେଉଛି, ବୟସ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କ ଅଧିକ ଓଜନ ଅଛି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କୌଣସି ଅଂଶରେ ଅଧିକ ଚର୍ବି ଅଛି, ତେବେ ଯୋଗ ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। କପାଳଭାତି ପ୍ରାଣାୟାମ ଏବଂ ନୌକାସନ ମୋଟାପା ହ୍ରାସ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ।

କପାଳଭାତି ପ୍ରାଣାୟାମ ଚର୍ବିକୁ କ୍ଷୟ କରେ। କପାଳଭାତି ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ପ୍ରାଣାୟାମ ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷକରି ପେଟର ଚର୍ବି କମାଇବାରେ ଖୁବ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ଏହା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଶରୀରରେ ଚର୍ବି କ୍ଷୟ କରେ।

ନୌକାସନ ପେଟ ଏବଂ ଜଙ୍ଘର ଚର୍ବି କମାଏ। ଏହା ମଧ୍ୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ଆସନ ପାଚନ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ପିଠି ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ।

ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ: ବିଶ୍ୱ ପାଇଁ ଚିନ୍ତାରେ କାରଣ ହୋଇଛି ବ୍ରେନ୍ ଟ୍ୟୁମର୍‌; ୩ ଯୋଗ, ଦେବ ମୁକ୍ତି