World Liver Day 2025: ଲିଭର୍‌କୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ କେବେ ବି କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏହିସବୁ ଅଭ୍ୟାସ

ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ, ସମସ୍ତ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତଥାପି, ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଯେପରି ଗଡବଡ ହେଉଛି, ତାହା ସମସ୍ତ ଅଙ୍ଗ ପାଇଁ ସମସ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି କରୁଛି। ମେଡିକାଲ୍ ରିପୋର୍ଟ ଅନୁସାରେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଭାବରେ, ୨୦ ବର୍ଷରୁ କମ୍ ବୟସର ଯୁବକମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଲିଭର ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି।

ଲିଭର ଶରୀରର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗ ଯାହା ମେଟାବୋଲିଜିମ୍‌କୁ ଠିକ୍ ରଖିବା, ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥକୁ ଶରୀରରୁ ବାହାର କରିବା, ହଜମ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନେକ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଏନେଇ ଲିଭର୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଲୋକଙ୍କୁ ସଚେତନ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିବର୍ଷ ୧୯ ଏପ୍ରିଲରେ ‘ବିଶ୍ୱ ଯକୃତ ଦିବସ’ ପାଳନ କରାଯାଏ।

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ ଯଦି କମ ବୟସରୁ ଲିଭର୍‌ର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଏ, ତେବେ ଏହାର ରୋଗର ଆଶଙ୍କାକୁ ଏଡାଯାଇପାରିବ। ତେବେ ଆମର କିଛି ଭୁଲ୍ ଅଭ୍ୟାସ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆମ ଲିଭର୍‌କୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଉଛି। ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡିକୁ ଛାଡିଦେଲେ ଆମେ ଆମର ଏହି ମୂଲ୍ୟବାନ ଅଙ୍ଗକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିପାରିବା।

ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ଅଛି କି ଫ୍ୟାଟି ଲିଭର୍… କରନ୍ତୁ ଏହି ସରଳ ଯୋଗାସନ, ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି

ମଦ୍ୟପାନ ଯକୃତ ପାଇଁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ:

ଆମେରିକୀୟ ଲିଭର୍‌ ଫାଉଣ୍ଡେସନ ଅନୁଯାୟୀ, ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ଯକୃତ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ଯେପରିକି ଫ୍ୟାଟି ଲିଭର୍‌, ହେପାଟାଇଟିସ୍ ଏବଂ ସିରୋସିସ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ। କମ ପରିମାଣରେ ମଧ୍ୟ ମଦ୍ୟପାନ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ ଏହି ଅଙ୍ଗକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ ଯକୃତକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ମଦ୍ୟପାନ ଅଭ୍ୟାସରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ। ମଦ୍ୟପାନ ନ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଯକୃତ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ୪୦ ପ୍ରତିଶତ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ।

ଖାଦ୍ୟପେୟରେ ଗଡବଡ:

ଆମେ ଯାହା ଖାଉ ଏବଂ ପିଉ ତାହା ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଯକୃତ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ। ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍ ଅଭ୍ୟାସ ଯକୃତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ।

ହାର୍ଭାର୍ଡ ମେଡିକାଲ୍ ସ୍କୁଲ୍ ରିପୋର୍ଟ ଅନୁସାରେ ହାଇ ଫ୍ରୁକ୍ଟୋଜ୍ କର୍ନ ସିରପ୍, ଟ୍ରାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟ୍ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ସୁଗାର୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ନନ୍-ଆଲ୍‌କୋହଲିକ୍ ଫ୍ୟାଟି ଲିଭର ରୋଗର କାରଣ ହୁଏ।

କମ ବୟସରୁ ଜଙ୍କ୍ ଏବଂ ଫାଷ୍ଟ୍‌ଫୁଡ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବା ଜରୁରୀ। ଯକୃତକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ, ସବୁଜ ପନିପରିବା, ଫଳ, ଶସ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ସହିତ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଜରୁରୀ।

ଶାରୀରିକ ନିଷ୍କ୍ରିୟତା:

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ବ୍ୟତୀତ, ଆମେ କେତେ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ତାହା ମଧ୍ୟ ଲିଭର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ। ୱାର୍ଲ୍ଡ ଜର୍ଣ୍ଣାଲ ଅଫ୍ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋଏଣ୍ଟେରୋଲୋଜିରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ଶାରୀରିକ ନିଷ୍କ୍ରିୟତା ଯକୃତରେ ଚର୍ବି ଜମା କରିଥାଏ ଏବଂ ଇନ୍‌ସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ।

ଯଦି ଆପଣ ଦିନର ଅଧିକାଂଶ ସମୟ ବସି ରହୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଯକୃତ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ହୋଇପାରେ। ଯକୃତକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ, ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ୩୦ ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ (ଯେପରିକି ଚାଲିବା, ଯୋଗ, ସାଇକେଲ ଚାଳନା) ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ।

ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ:

• ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ, ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପେନ୍ କିଲର୍‌ ନିବାରକ ଔଷଧର ଅତ୍ୟଧିକ ସେବନ ଯକୃତକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇଥାଏ।
• ବିଶ୍ୱ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସଂଗଠନ ଅନୁଯାୟୀ, ହେପାଟାଇଟିସ୍ ସଂକ୍ରମଣ ଯୋଗୁଁ ଯକୃତ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ, ସୁରକ୍ଷିତ ଯୌନ ସମ୍ବନ୍ଧ, ନୂତନ ଛୁଞ୍ଚି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ହେପାଟାଇଟିସ୍ ଟିକା ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମୋଟାପା ଯକୃତରେ ପ୍ରଦାହ ଏବଂ ଫ୍ୟାଟି ଡିଜିଜ୍‌କୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ତେଣୁ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ: କେମିତି ଦୂର ହେବ ଫ୍ୟାଟି ଲିଭର୍ ସମସ୍ୟା, କ’ଣ ଖାଇବେ...