Yogasana: ଆପଣ ବୃଦ୍ଧ ଅବସ୍ଥାରେ ଯୁବକ ଭଳି ଦେଖାଯିବାକୁ ଚାହାନ୍ତି କି… କରନ୍ତୁ ଏହି ୨ ଆସନ

ଆଜିର ସମୟରେ, ଲୋକମାନଙ୍କର ଖାଧ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଗିଡି ଯାଇଛି, ଯାହା ଶରୀରକୁ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଉଛି। ଚାଷରେ ଆଖିବୁଝା ସାର ବ୍ୟବହାର ହେଉଛି, ଯାହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପକାଉଛି। କିନ୍ତୁ ଆମେ ଦୈନନ୍ଦୀନ ଯୋଗ ଓ ପ୍ରାଣାୟାମ କରି ନିଜକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିପାରିବା। ଏପରି ଅନେକ ଆସନ ଅଛି ଯାହା ଯାହାକୁ କରିବା ଦ୍ୱାରା ବୃଦ୍ଧାବସ୍ଥାରେ ମଧ୍ୟ ଜଣେ ଯୁବକ ପରି ଦେଖାଯାଇପାରିବ।

ଏପରି କିଛି ଆସନ ଅଛି ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆମେ ବୃଦ୍ଧାବସ୍ଥାରେ ମଧ୍ୟ ଯୁବକ ଦେଖାଯିବା। ଏ ସବୁ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆମେ ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାର ମଧ୍ୟ ପାଇବା। ଅନେକ ବଡ ବଡ ରୋଗ ପାଇଁ ଆମେ ଔଷଧ ଖାଇଥାଉ। ଏହା କେବଳ ଏହିସବୁ ଯୋଗ ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଭଲ ହୋଇପାରିବ। ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଏମିତି କିଛି ଆସନ ବିଷୟରେ ଜାଣିନେବା ଯାହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ବୃଦ୍ଧାବସ୍ଥାରେ ମଧ୍ୟ ଆମେ ଯୁବକ ଭଳି ଦେଖାଯିବା।

ଯେକୌଣସି ପ୍ରାଣାୟାମ କିମ୍ବା ଆସନା କରିବାବେଳେ ପ୍ରଥମେ ମନେରଖିବାକୁ ହେବ ଯେ ଏହା ସର୍ବଦା ସକାଳେ ଖାଲି ପେଟରେ କରାଯିବା ଉଚିତ। ତେଣୁ ସବୁବେଳେ ସକାଳେ ମଳତ୍ୟାଗ ପରେ ଯୋଗ କରିବା ଉଚିତ। ଅନ୍ୟଥା ଏହା ଲାଭ ବଦଳରେ କ୍ଷତି କରିପାରେ। ସମସ୍ତ ପିଲା, ବୃଦ୍ଧ ଏବଂ ମହିଳାମାନେ ଗୋମୁଖାସାନା କରିପାରିବେ।

ତେବେ ଯେଉଁମାନଙ୍କର କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଥିବ, ଯେଉଁ ମହିଳା ଗର୍ଭବତୀ ଥିବେ କିମ୍ବା ଋତୁସ୍ରାବ ହେଉଥିବ ସେମାନେ କେବଳ ଏହି ଆସନ କରିବେ ନାହିଁ।

ସେହିପରି ସମସ୍ତେ ସର୍ଭାଙ୍ଗାସନ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଯେଉଁମାନଙ୍କର ବିପି ସମସ୍ୟା ଥିବ, ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଆଖି ଲାଲ ପଡିଯାଉଥିବ। ଯେଉଁମାନେ ହୃଦ୍ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ଥିବେ ସେମାନେ ଏହି ଆସନ କରିବା ଉଚିତ ନୁହେଁ।

କିପରି କରିବେ ଗୋମୁଖାସାନା:

• ଭୂମିରେ କିଛି ପାରି ଦିଅନ୍ତୁ
• ଏହା ପରେ, ଦୁଇ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ଦଣ୍ଡାସନାରେ ବସନ୍ତୁ
• ଏହା ପରେ, ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଭାଙ୍ଗି ବାମ ଜଙ୍ଘ ତଳେ ଆଣି ରଖନ୍ତୁ
• ବାମ ପାଦକୁ ଉଠାଇ ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ
• ଏହା ପରେ, ବାମ ହାତକୁ ଉପରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ହାତକୁ ପଛକୁ ନିଅନ୍ତୁ
• ସେହିପରି ଡାହାଣ ହାତକୁ ତଳ ପଟେ ପଛକୁ ନିଅନ୍ତୁ
• ଏହା ପରେ ଉଭୟ ହାତରେ ଛନ୍ଦି ଦିଅନ୍ତୁ
• ମୁଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସାଧାରଣ ଶ୍ୱାସ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ
• ଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନରେ ରଖନ୍ତୁ
• ଅଣ୍ଟା ସିଧା ରହିବା ଉଚିତ
• ପ୍ରଥମେ ଆସନୁ ୧୦ ରୁ ୨୦ ସେକେଣ୍ଡ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ
• ଏହା ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ୨ ମିନିଟ୍‌କୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ

କିପରି କରିବେ ସର୍ଭାଙ୍ଗାସନ:

• ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ ଉପରେ ପିଠି ପଟେ ଶୋଇ ପଡନ୍ତୁ
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ
• ଏହା ପରେ ଦୁଇ ହାତକୁ ଅଣ୍ଟାରେ ରଖନ୍ତୁ, ଯାହା ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଭାବରେ କାମ କରିବ
• ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଭିଡି ରଖନ୍ତୁ, କେବଳ ବେକ ଉପରେ ଭାର ପଡିବ
• ଏଭଳି ଅବସ୍ଥାରେ ଶରୀର ଓଲଟା ରହୁଥିବାରୁ ଶରୀରର ରକ୍ତ ମସ୍ତିଷ୍କ ଆଡକୁ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ
• ପ୍ରଥମରେ ଏହି ଆସନକୁ ୧୦ ରୁ ୨୦ ସେକେଣ୍ଡ ରଖିପାରିବେ
• ଏହା ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ୨ ମିନିଟ୍‌କୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ