Health Tips: ପାଳନ କରନ୍ତୁ ଏହି ୬ଟି ଟିପ୍ସ; କେବେ ବି ହେବନି ହାର୍ଟ୍ ବ୍ଲକ୍

ଆଜିକାଲି ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ ଶୁଣୁଥିବେ କେହି କେହି ଡ୍ୟାସ କରୁ କରୁ ମରିଗଲେଣି ତ ପୁଣି କିଏ କଥା ହେଉ ହେଉ ପଡିଗଲେ। ଏହି ଲୋକମାନଙ୍କର ହୃଦ୍‌ଘାତରେ ମୃତ୍ୟୁ ହୁଏ ନଚେତ କାର୍ଡିଆକ୍ ଆରେଷ୍ଟରେ। ଏସବୁ ପଛରେ ସବୁଠାରୁ ବଡ କାରଣ ହେଉଛି ଶରୀରର ଧମନୀ ପ୍ଲେକ୍ ଜମା ହୋଇଯିବା।

ଏହି କାରଣରୁ ରକ୍ତ ହୃଦୟରେ ପହଞ୍ଚେ ନାହିଁ ଏବଂ ଶରୀରରେ ଅମ୍ଳଜାନର ଅଭାବ ଦେଖାଦିଏ। ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଯଦି ତୁରନ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଗାଇ ଦିଆ ନଯାଏ, ତେବେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କର ମୃତ୍ୟୁ ହୁଏ। ଏହି ସବୁ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ କିଛି ଟିପ୍ସ ମାନିବାକୁ ହୋଇଥାଏ। ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏଥିପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ଶତ୍ରୁ। ଏହାକୁ ଶରୀରରେ ବଢିବାକୁ ନ ଦେବା ଉଚିତ।

ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ:

ଧମନୀରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍‌ କିମ୍ବା ପ୍ଲେକ୍‌ ଲାଗିରହିବା ହେତୁ ଧମନୀ ଜାମ୍ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ଘାତ ସମ୍ଭାବନା ବଢିଯାଏ। କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ବୃଦ୍ଧି ହେବାର ସବୁଠାରୁ ବଡ କାରଣ ହେଉଛି ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ।

ତେଣୁ ଆଜିଠାରୁ, ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ଯଥା ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଏବଂ ପ୍ୟାକେଜ୍ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରି ଏହା ବଦଳରେ ଘରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ତାଜା ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଯେଉଁଥିରେ ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା, ଡାଲି, ପୁରା ଶସ୍ୟ, ତାଜା ଫଳ, ଅଣ୍ଡା, ମାଛ, ବାଦାମ ଇତ୍ୟାଦି ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।

ବ୍ୟାୟାମ:

ଧମନୀରେ ପ୍ଲେକ୍ ଜମା ନ ହେବା ପାଇଁ, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ପ୍ରତିଦିନ ଅତିକମରେ ଅଧ ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଏଥିପାଇଁ, ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ସାଇକ୍ଲିଙ୍ଗ୍, ପହଁରିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ଚାଲିବା, ଜଗିଂ କରିବା, ଆଦି ସାମିଲ୍ କରିବା ଉଚିତ।

ଧୂମପାନ ଛାଡିବା:

ଧୂମପାନ କେବଳ ଫୁସଫୁସକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ ନାହିଁ ଏହା ହୃଦୟକୁ ମଧ୍ୟ ନଷ୍ଟ କରିଥାଏ। ସିଗାରେଟ୍ ଧୂଆଁରୁ ନିର୍ଗତ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଧମନୀକୁ ଲାଇନିଙ୍ଗ୍ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ, ଯାହା ଧମନୀକୁ ବ୍ଲକ୍ କରିଦିଏ।

କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଯାଞ୍ଚ:

ନିୟମିତ ଭାବରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍‌ କାରଣରୁ ଧମନୀ ଜାମ୍ ହୁଏ। ତେଣୁ ବର୍ଷକୁ ଅତି କମରେ ଥରେ ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ। ନିୟମିତ ବିପି ଯାଞ୍ଚ ମଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ।

ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା:

ଯଦି ଆପଣ ନିଜ ହୃଦୟକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି ତେବେ ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ମଦ୍ୟପାନ ଉଭୟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପକୁ ବଢାଇଥାଏ।

ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା:

ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ହାଇ ସୁଗାରର ସବୁଠାରୁ ବଡ କାରଣ। ତେଣୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।