Yogasana: ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ପାଠ ପଢୁଛନ୍ତି କି… ହୋଇପାରେ ଏମିତି ସମସ୍ୟା; ଶିଖାନ୍ତୁ ଏହି ଯୋଗ, କିଛି ହେବନି

ଶିକ୍ଷା ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଭବିଷ୍ୟତର ମାର୍ଗ ଦେଖାଏ। ଏନେଇ ପିଲାମାନେ ଶିକ୍ଷା ପାଇବାକୁ ବିଦ୍ୟାଳୟକୁ ଯାଆନ୍ତି। ବିଦ୍ୟାଳୟରେ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିଗରେ ପାରଦର୍ଶୀ କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ବିଷୟ ଶିକ୍ଷା ଦିଆଯାଏ। ପ୍ରାୟ ପିଲା ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ କିଛି ବିଷୟରେ ଦୁର୍ବଳ ଥାଆନ୍ତି, ଯେଉଁଥିରେ ସେମାନେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ।

ବିଦ୍ୟାଳୟ ପାଠ ପଢା ଛଡା ଅନେକ ଛାତ୍ର ମଧ୍ୟ ପ୍ରତିଯୋଗିତାମୂଳକ ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅନ୍ତି, ଯେଉଁଥିପାଇଁ ସେମାନେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ପାଠ ପଢିବାକୁ ପଡେ। ତେବେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ପାଠ ପଢିବା ଯୋଗୁଁ ଅନେକ ପିଲାମାନଙ୍କଠାରେ ଅନିଦ୍ରା, ଆଖିପୋଡା, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା କିମ୍ବା ଶରୀରରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥାଏ।

ଅଧିକ ପଢନ୍ତୁ : Yogasana: ବଢ଼ିଚାଲିଛି ଥଣ୍ଡା-ଜର; ଏଥିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଦୈନିକ କରନ୍ତୁ ଏହିସବୁ ଯୋଗ

ଏହାଛଡା ପାଠ ପଢାରେ ମନ ନ ଲାଗିବା ଭଳି ଅଭିଯୋଗ ମଧ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ କଥା। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ମଧ୍ୟ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ବିଦ୍ୟାଳୟ କିମ୍ବା କୋଚିଂ କ୍ଲାସ୍ କରୁଛି, କିମ୍ବା ତାଙ୍କ ଘରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ପାଠ ପଢୁଛି, ତେବେ ଏହା ତାଙ୍କ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।

ପାଠ ପଢିବାକୁ ହେଲେ ପିଲାଟି ମଧ୍ୟ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଯେଉଁମାନେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ପାଠ ପଢୁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ଏହା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବ ପଡୁଥିବା ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ଯୋଗ ଏକ ଜରୁରୀ ମାଧ୍ୟମ। ସେ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ।

ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରୀତ କରିବା ପାଇଁ ଯୋଗ:

ପିଲାମାନେ ପାଠ ପଢା ସମୟରେ ପ୍ରାୟତଃ ଏକାଗ୍ର ହୁଅନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହି କାରଣରୁ, ସେମାନଙ୍କର ମନ ଚଳଚଞ୍ଚଳ ହୁଏ। ସେମାନେ ଯାହା ପଢନ୍ତି, ଭୁଲି ଯାଆନ୍ତି। ତେବେ ବହି ଖଣ୍ଡେ ଧରି ନିରନ୍ତର ବସିବା ଅର୍ଥ ପାଠପଢା ନୁହେଁ। ପିଲାମାଙ୍କର ପାଠପଢାରେ ମନ ଲାଗିବା ନେଇ ସେମାନଙ୍କୁ ବୃକ୍ଷାସନ ଶିଖାଇବା ଜରୁରୀ। ଏହି ଯୋଗାସନ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖେ ଏବଂ ଏକାଗ୍ର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ବୃକ୍ଷାସନ

ବୃକ୍ଷାସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାର ପଦ୍ଧତି:

ବୃକ୍ଷାସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ, ପ୍ରଥମେ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବାମ ଗୋଡରେ ସନ୍ତୁଳନ ରଖି ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇ ପାଦକୁ ବାମ ଗୋଡର ଜଙ୍ଘରେ ରଖନ୍ତୁ। ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ହାତ ଯୋଡି ମୁଣ୍ଡ ଉପରକୁ ନେଇ ନମସ୍କାର ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତୁ। ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ କିଛି ସମୟ ରୁହନ୍ତୁ। ରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।

ଅଧିକ ପଢନ୍ତୁ : Yogasana: ଅଫିସ୍‌ରେ ବସି ବସି ବିନ୍ଧୁଛି କି ଅଣ୍ଟା-ପିଠି; ଅଫିସ୍ ଚେୟାରରେ ହିଁ କରନ୍ତୁ ଏହି ଯୋଗ, ମିଳିବ ଆରାମ

ଆଖିକୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ଯୋଗ:

ନିରନ୍ତର ବସି ପାଠ ପଢିବା ଦ୍ୱାରା ଆଖିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ ଏବଂ ଦୃଷ୍ଟି ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଆଖିକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ଦୃଷ୍ଟିକୁ ତୀକ୍ଷ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ପିଲାମାନେ ଭସ୍ତ୍ରିକା ପ୍ରାଣାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଜରୁରୀ। ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମ ଫୁସ୍‌ଫୁସ୍‌, କାନ ଏବଂ ନାକ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।

ଭସ୍ତ୍ରିକା ପ୍ରାଣାୟାମ

ଭସ୍ତ୍ରିକା ପ୍ରାଣାୟମ କରିବାର ପଦ୍ଧତି:

ଏହି ପ୍ରାଣାୟମ କରିବା ପାଇଁ, ସୁଖାସନ/ପଦ୍ମାସନରେ ବସନ୍ତୁ। ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ। ବର୍ତ୍ତମାନ, ଶରୀରକୁ ନ ହଲାଇ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଭୟ କ୍ଷୀପ୍ର ଗତିରେ ଦୁଇ ନାକ ପୁଡାରେ ଶବ୍ଦ କରି ଶ୍ୱାସ ଛାଡନ୍ତୁ।

ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଯୋଗ:

ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସି ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ପାଠ ପଢିବା ଦ୍ୱାରା ଶାରୀରିକ ସକ୍ରିୟତା କମିଯାଏ। ଭୁଲ ସ୍ଥିତିରେ ବସିବା କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ନୁଆଁଇ ପାଠା ପଢିବା ଦ୍ୱାରା ପିଠି ଏବଂ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ତେବେ ଲଗାତର ଭାବରେ ବସିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମଝିରେ ଉଠି କିଛି ସମୟ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଏପଟ ସେପଟ ହେବା ଉଚିତ।

ଏନେଇ ଶାରୀରିକ ସକ୍ରିୟତା ପାଇଁ ପିଲାମାନେ ସର୍ଭାଙ୍ଗାସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ। ଏହି ଯୋଗାସନ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ, ସ୍ମୃତି ଶକ୍ତିକୁ ତୀକ୍ଷ୍ଣ କରେ, ଦୃଷ୍ଟି ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଶକ୍ତିର ଗ୍ଲୋ ଉନ୍ନତ ହୁଏ।

ସର୍ଭାଙ୍ଗାସନ

ସର୍ଭାଙ୍ଗାସନ କିପରି ଅଭ୍ୟାସ କରିବେ:

ଏହି ଆସନ କରିବା ପାଇଁ, ପ୍ରଥମେ ପିଠି ପଟେ ଶୋଇ ପଡନ୍ତୁ, ଉଭୟ ପାପୁଲି ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାଇ ମୁଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ। ନିଜ ଅଣ୍ଟାକୁ ନିଜ ହାତରେ ସାହାରା ଦେଇ କାନ୍ଧ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ପିଚାକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ। ୩୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ରହିବା ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଆସନ୍ତୁ।