Yogasana: କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଆଗରେ ବସି ବଢୁଛି କି ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ସମସ୍ୟା; କରନ୍ତୁ ଏହି ଯୋଗ, ମିଳିବ ଆରାମ

ଡିଜିଟାଲ୍ ଯୁଗର ଆଗମନ ପରଠାରୁ ଲୋକଙ୍କ ଜୀବନରେ କମ୍ପ୍ୟୁଟର, ଲାପ୍‌ଟପ୍ ଏବଂ ମୋବାଇଲ୍ ବ୍ୟବହାର ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି। ଏଥସହିତ, କୋଭିଡ୍‌ ଅବଧି ଏବଂ ଲକ୍‌ଡାଉନ୍ ସମୟରେ ୱାର୍କ ଫ୍ରମ୍ ହୋମ୍ ବୃଦ୍ଧି ହେତୁ ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀମାନେ କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ କାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କଲେ। ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ସମସ୍ୟା ବଢିବାରେ ଲାଗିଛି।

ଲଗାତାର ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ଡେସ୍କ ୱାର୍କ କରିବା କିମ୍ବା କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଆଗରେ ବସିବା ଦ୍ୱାରା ବେକ ଏବଂ ପିଠିର ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ। ଏଥି ସହିତ, କିଛି ଖରାପ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅଭ୍ୟାସ ହେତୁ ଯୁବକମାନେ ମଧ୍ୟ ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ସମସ୍ୟାରେ ପୀଡିତ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରିଛନ୍ତି। ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ସମସ୍ୟା ବେକର ପଛପଟେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରେ।

ସାଧାରଣତଃ କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ କାମ କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ବେକକୁ ବଙ୍କା କରି ରଖନ୍ତି। ଯେଉଁ କାରଣରୁ, ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ହାତ, ଗୋଡ, ପିଠି ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟ ବଢିଥାଏ, ଯାହା ସାଧାରଣ ଜୀବନର କାର୍ଯ୍ୟରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ। ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗାସନ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ସମାଧାନ। କିଛି ଯୋଗାସନର ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ଦ୍ୱାରା ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ସମସ୍ୟାକୁ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ।

ତେବେ ଆସନ୍ତୁ କେଉଁସବୁ ଯୋଗାସନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିପାରିବ ସେ ବିଷୟରେ ଜାଣିନେବା।

ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର:

ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର ହେଉଛି କିଛି ଆସନର ସିରିଜ୍। ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାରରେ ୭ଟି ବିଭିନ୍ନ ଯୋଗାସନ ଥିବା ବେଳେ ଗୋଟିଏ ଚକ୍ରରେ ଏହାକୁ ୧୨ ଥର ଅଭ୍ୟାସ କରାଯାଏ। ଏହି ସିରିଜ୍‌କୁ ବନ୍ଦ ନ କରି ଆପଣ ଯେତେ ଅଧିକ ଚକ୍ର କରିପାରିବେ ତାହା ଶରୀରକୁ ସେତେ ଅଧିକ ଲାଭ ଦେଇଥାଏ।

ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର

ଯୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାରଙ୍କ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ବେକ କଠିନତା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର ମଧ୍ୟ ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଭୁଜଙ୍ଗାସନ:

ଭୁଜଙ୍ଗାସନ

ଭୁଜଙ୍ଗାସନ ଅଭ୍ୟାସ ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ ଖୁବ ଲାଭଦାୟକ। ହରମୋନ୍ ଅସନ୍ତୁଳନର ସମସ୍ୟା ଥିଲେ ମଧ୍ୟ ନିୟମିତ ଭୁଜଙ୍ଗାସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ। ପିଠି ଏବଂ ଅଣ୍ଟାର ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହ ଫ୍ରୋଜେନ୍ ସୋଲ୍ଡର୍ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହି ଆସନ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ। ଏହି ଯୋଗାସନ କରିବା ପାଇଁ, ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇ ପାପୁଲିକୁ କାନ୍ଧ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ। ତା’ପରେ ଶରୀରର ଆଗ ଭାଗକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ୧୦-୨୦ ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ। ପରେ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥାକୁ ଆସନ୍ତୁ।

ମତ୍ସ୍ୟାସନ:

ମତ୍ସ୍ୟାସନ

ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ସମସ୍ୟାରେ ମତ୍ସ୍ୟାସନ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ଏହି ଆସନର ଅଭ୍ୟାସ ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ଥାଇରଏଡ୍ ଥିଲେ ମଧ୍ୟ ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ। ଏହି ଆସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ, ପ୍ରଥମେ ପିଠି ପଟେ ଶୋଇ ହାତକୁ ଅଣ୍ଟାର ଉପର ଭାଗରେ ରଖନ୍ତୁ। ତା’ପରେ ଶ୍ୱାସ ନେଇ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଛାତିକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ। ମୁଣ୍ଡକୁ ଭୂମି ଉପରେ ରଖି ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ କାନ୍ଧ ସହିତ ସନ୍ତୁଳିତ କରନ୍ତୁ। କିଛି ସମୟ ରହିବା ପରେ ମୂଳ ଅବସ୍ଥାକୁ ଆସନ୍ତୁ।

ଧନୁରାସନ:

ବେକ ଏବଂ ଶରୀରର ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଧନୁରାସନ ମଧ୍ୟ ସହଯୋଗ କରିଥାଏ। ବିଶେଷକରି ମହିଳାମାନେ ଧନୁରାସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ନିହାତି ଜରୁରୀ। ଏହା ମହିଳାମାନଙ୍କ ଋତୁସ୍ରାବଜନିର ସମସ୍ୟାକୁ ଦୂର କରିଥାଏ। ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଭଲଭାବେ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରିଥାଏ, ଯାହା ପେଟର ଚର୍ବିକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।

ଧନୁରାସନ

ଧନୁରାସନ କରିବାକୁ, ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ। ଦୁଇ ହାତରେ ଦୁଇ ବଳାଗଣ୍ଠିକୁ ଧରନ୍ତୁ, ନିଜ ସାମର୍ଥ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ। କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ରୁହନ୍ତୁ। ପରେ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥାକୁ ଆସନ୍ତୁ।