Yogasana: ଶୀତ ଲହରୀ ଯୋଗୁଁ ବାହାରକୁ ଯାଇ କରିହେଉନି କି ବ୍ୟାୟାମ… ଘରେ କରନ୍ତୁ ଏହିସବୁ ଯୋଗ

ଶୀତଋତୁ ଚାଲିଛି। ସାଧାରଣତଃ ଏହି ସମୟରେ ଥଣ୍ଡା ପବନ ବହିବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ତାପମାତ୍ରା ହ୍ରାସ ପାଇବା କାରଣରୁ ଜଣେ ଥଣ୍ଡା ଅନୁଭବ କରେ। ଏହି କାରଣରୁ, ଲୋକମାନେ ଘରୁ ବାହାରକୁ ଯିବାକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତି, ବିଶେଷ କରି ସକାଳ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ।

ଯେଉଁମାନେ ଚାଲିବା, ଜଗିଂ କରିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ଅଭ୍ୟାସରେ ଅଛନ୍ତି ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ଶୀତଦିନେ ବାହାରକୁ ଯିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ। ତଥାପି, ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ, ଯେଉଁଥିପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଯୋଗ କରିବା ଉଚିତ।

ଶୀତଦିନେ ବାହାରକୁ ଯିବାକୁ କେହି ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ

ଶୀତଦିନେ, ଯଦି ଆପଣ ଘରୁ ବାହାରକୁ ଯିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ଘରେ କିଛି ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ। ଏହି ଯୋଗାସନ ଶରୀରକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖେ ଏବଂ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଦୌଡିବା ପରି ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ।

ଏହା ସହିତ, ଏହା ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଢାଇଥାଏ ଏବଂ ଶୀତଦିନେ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରାରେ ଉଷ୍ମତା ଆଣିଥାଏ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଥଣ୍ଡା କମ୍ ଅନୁଭବ ହୁଏ। ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଘରେ ରହିବା ସମୟରେ ଶୀତଦିନେ କେଉଁ ସବୁ ଯୋଗାସନ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ କରାଯିବା ଉଚିତ।

ଅଧୋମୁଖ ସ୍ୱାନାସନ:

ଏହି ଆସନ ଦ୍ୱାରା ସମଗ୍ର ଶରୀର ପ୍ରସାରିତ ହୁଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର କଠିନତା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିଥାଏ। ବାହୁ, କାନ୍ଧ, ପିଠି ଏବଂ ଗୋଡକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏହି ଆସନ ଖୁବ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।

ଅଧୋମୁଖ ସ୍ୱାନାସନ

କିପରି କରିବେ:

ଅଧୋମୁଖ ସ୍ୱାନାସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ହେଲେ ପ୍ରଥମେ ଆଣ୍ଠେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହାପରେ କେବଳ ପାଦ ଏବଂ ହାତକୁ ଭୂମିରେ ରଖି ପିଚାକୁ ଉପରକୁ ଉଠନ୍ତୁ। ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଶରୀରର ଆକୃତି V ଆକାରରେ ରହିବ। ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ରଖି ଗୋଇଠି ସହିତ ପୂରା ପାଦକୁ ଚଟାଣ ସହିତ ଲଗାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ୩୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିରେ ରୁହନ୍ତୁ, ତାପରେ ସାଧାରଣ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଆସନ୍ତୁ।

ଭୁଜଙ୍ଗାସନ:

ଭୁଜଙ୍ଗାସନ ଅଭ୍ୟାସ ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ ଖୁବ ଲାଭଦାୟକ। ହରମୋନ୍ ଅସନ୍ତୁଳନର ସମସ୍ୟା ଥିଲେ ମଧ୍ୟ ନିୟମିତ ଭୁଜଙ୍ଗାସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ। ପିଠି ଏବଂ ଅଣ୍ଟାର ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହ ଫ୍ରୋଜେନ୍ ସୋଲ୍ଡର୍ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହି ଆସନ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ।

ଭୁଜଙ୍ଗାସନ

କିପରି କରିବେ:

ଏହି ଯୋଗାସନ କରିବା ପାଇଁ, ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇ ପାପୁଲିକୁ କାନ୍ଧ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ। ତା’ପରେ ଶରୀରର ଆଗ ଭାଗକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ୧୦-୨୦ ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ। ପରେ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥାକୁ ଆସନ୍ତୁ।

ଶଲଭାସନ:

ଏହା ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ସହ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ। ଏହା ମଧ୍ୟ ଶରୀରର ଉର୍ଜାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଶଲଭାସନ

କିପରି କରିବେ:

ଶଲଭାସନ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣ ପେଟ ପଟିଆ ଶୋଇ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଭୟ ପାପୁଲିକୁ ଜଙ୍ଘ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ। ଉଭୟ ପାଦର ଗୋଇଠି ଏକତ୍ର ସଂଯୋଗ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ। ଶ୍ୱାସ ନେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଡ ଉପରକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ କିଛି ସମୟ ରହିବା ପରେ ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ଆଣନ୍ତୁ।

ଉଷ୍ଟ୍ରାସନ:

ଉଷ୍ଟ୍ରାସନ କରିବାକୁ, ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ କାନ୍ଧର ଚଉଡା ଅନୁସାରେ ରଖନ୍ତୁ। ବର୍ତ୍ତମାନ ଶ୍ୱାସ ନେଇ ଅଣ୍ଟାକୁ ଆଗକୁ ଠେଲି ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ। ଦୁଇ ହାତକୁ ପଛପଟେ ବୁଲାଇ ଗୋଇଠି ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ଉଷ୍ଟ୍ରାସନ

ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ଥିବାବେଳେ ବେକ ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ରହିବା ଉଚିତ ନୁହେଁ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଂଶ ସିଧା ରହିବା ଉଚିତ। କିଛି ସମୟ ପରେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅବସ୍ଥାକୁ ଆସନ୍ତୁ।

କପାଳଭାତି ପ୍ରାଣାୟାମ:

ଅନେକ ପ୍ରକାରର ପ୍ରାଣାୟାମ ଭିତରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି କପାଳଭାତି ପ୍ରାଣାୟାମ। ଏହାର ଅଭ୍ୟାସ ଦ୍ୱାରା ଅନେକ ପ୍ରକାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାର ମିଳିଥାଏ। କପାଳଭାତି ପ୍ରାଣାୟାମ ପେଟର ଚର୍ବିକୁ ଖୁବ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ଏହା ଦ୍ୱାରା ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଉନ୍ନତ ହୁଏ ଏବଂ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ।

କପାଳଭାତି ପ୍ରାଣାୟାମ

କିପରି କରିବେ:

ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ସୁଖାସନ କିମ୍ବା ପଦ୍ମାସନରେ ବସନ୍ତୁ। ତା’ପରେ ପେଟରେ ଧକ୍କା ଦେଇ ନାକ ବାଟେ କ୍ଷୀପ୍ର ଗତିରେ ଶ୍ୱାସ ବାହାରକୁ ଛାଡନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବେ ଭିତରକୁ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ୫ ରୁ ୧୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କରନ୍ତୁ।

ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର:

ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର ୧୨ ଆସନର ଏକ ସେଟ୍। ଏହାର ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭ ଦେଇଥାଏ। ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଢାଇଥାଏ। ଏହା ଶରୀରରେ ଉର୍ଜା ବଢାଇବା ସହିତ ଶାରିରୀକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତାକୁ ଦୂର କରିଥାଏ। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ଏହା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି ଆଣେ।

ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର

ଏହି ଆସନର ସିରିଜ୍‌ରେ ରହିଛି ପ୍ରଣମାସନ, ହସ୍ତଉତ୍ତାନାସନ, ପାଦହସ୍ତାସନ, ଅଶ୍ୱସଂଚାଳନାସନ, ପର୍ବତାସନ, ଅଷ୍ଟାଙ୍ଗନମସ୍କାରାସନ, ଭୁଜଙ୍ଗାସନ, ପର୍ବତାସନ, ଅଶ୍ୱସଂଚାଳନାସନ ପାଦହସ୍ତାସନ, ହସ୍ତଉତ୍ତାନାସନ, ପ୍ରଣମାସନ।