Yogasana: ପ୍ରତିଦିନ କରନ୍ତୁ ଏହି ଗୋଟିଏ ଯୋଗ; ଦୂର ହେବ ଚାପ-ଚିନ୍ତା, ଶରୀର ରହିବ ଥଣ୍ଡା, ହେବନି ରକ୍ତଚାପ

ଆସନ, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ପ୍ରାଣାୟାମର ଅଭ୍ୟାସ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ବୋଲି ସମସ୍ତେ ଜାଣନ୍ତି । କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରି ଅନେକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଚନ୍ଦ୍ରଭେଦୀ ପ୍ରାଣାୟାମ ସବୁଠାରୁ ଭଲ । ଏହା ଶାନ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିବା ସହିତ ଶରୀରକୁ ଶୀତଳତା ଦେଇଥାଏ ।

ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା, ଶରୀରର ଉତ୍ତାପ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଚନ୍ଦ୍ର ନାଡ଼ିକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବା ପାଇଁ କରାଯାଇଥାଏ ।

ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମର ନାମରୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଯେ, ଚନ୍ଦ୍ରର ଅର୍ଥ ଶୀତଳ ଏବଂ ଭେଦିର ଅର୍ଥ ଭେଦ କରିବା । ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାର ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ହେଉଛି ଚନ୍ଦ୍ରଭେଦୀ ପ୍ରାଣାୟାମ । ଯେଉଁମାନେ ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ, ଚାପ କିମ୍ବା ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାରେ ପୀଡିତ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ବରଦାନ ।

ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ତଳିପାଦ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି କି… କରନ୍ତୁ ଏହି ଯୋଗ, ମିଳିବ ଆରାମ

ଯଦି ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମକୁ କରାଯାଏ, ତେବେ ଏହାର ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ମିଳିଥାଏ । ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଚନ୍ଦ୍ରଭେଦୀ ପ୍ରାଣାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ଏବଂ ଏହାକୁ କିପରି ଅଭ୍ୟାସ କରାଯାଇପାରିବ ।

ଚନ୍ଦ୍ରଭେଦୀ ପ୍ରାଣାୟାମର ଲାଭ:

• ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମର ଅଭ୍ୟାସ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରେ । ଚନ୍ଦ୍ରଭେଦୀ ପ୍ରାଣାୟାମ ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆଣିଥାଏ ।
• ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଥିଲେ ଏହା ଖୁବ୍ ଲାଭ ଦେଇଥାଏ । ଏହା ଅନିଦ୍ରା ଏବଂ ଚିନ୍ତାରେ ପୀଡିତ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉପଯୋଗୀ ।
• ଚନ୍ଦ୍ରଭେଦୀ ପ୍ରାଣାୟାମ ଶରୀରର ଉତ୍ତାପ ହ୍ରାସ କରେ । ଏହା ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ ଶରୀରକୁ ଥଣ୍ଡା ପ୍ରଦାନ କରେ ।
• ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମର ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖେ । ଏହା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ବେଶ୍ ଉପଯୋଗୀ ।
• ଏହା ପାଚନକ୍ରିୟାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ । ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମ ଯକୃତ ଏବଂ ପାଚନ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।
• ଏହାର ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ଫଳରେ ମନର ଏକାଗ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ । ଏହାକୁ ଛାତ୍ରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ ।
• ଏହା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ ଏବଂ ଫୁସ୍‌ଫୁସ୍‌ର କ୍ଷମତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।

ଚନ୍ଦ୍ରଭେଦୀ ପ୍ରାଣାୟାମର ଉପାୟ:

• ସୁଖାସନ କିମ୍ବା ପଦ୍ମାସନରେ ବସନ୍ତୁ ।
• ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ।
• ଡାହାଣ ହାତରେ ନାସିକା ମୁଦ୍ରା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠି ସାହାଯ୍ୟରେ ଡାହାଣ ନାକ ପୁଡା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ।
• ବାମ ନାକ ପୁଡାରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ।
• ଏବେ ଡାହାଣ ନାକ ପୁଡା ଖୋଲନ୍ତୁ ଏବଂ ବାମ ନାକ ପୁଡା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ।
• ଡାହାଣ ନାକ ପୁଡାରେ ଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ ।
• ଏହା ଗୋଟିଏ ଚକ୍ର ।
• ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ୧୦-୧୫ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ।

ସତର୍କତା:

• ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମ ରକ୍ତଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ । ତେଣୁ, ଯେଉଁମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ରକ୍ତଚାପ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ସେମାନେ ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଥଣ୍ଡା କିମ୍ବା ନାକ ବନ୍ଦ ଅଛି, ତେବେ ଏହା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ନା ହିଁ।
• ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାର ଅତି କମରେ ୨ ଘଣ୍ଟା ପରେ ଚନ୍ଦ୍ରଭେଦୀ ପ୍ରାଣାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ ।
• ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାମାନେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁସାରେ ଏହା କରିବା ଉଚିତ ।

ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ: ଯୋଗ କରିବାକୁ ଇଛା, କିନ୍ତୁ ବେଡ୍ ଛାଡି ହେଉନି; ବିଛଣାରେ କରନ୍ତୁ ଏହି ଆସନ