Yoga Increasing Height: ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଉଚ୍ଚତା ବଢୁନି କି… ଏହିସବୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ କୁହନ୍ତୁ

ଆଜିର ସମୟରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାପାମାଆ ଚାହାଁନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କ ପିଲାମାନେ ଡେଙ୍ଗା, ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସଶକ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ଅନେକ ସମୟରେ, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଭଲ ନିଦ ସତ୍ତ୍ୱେ, ପିଲାମାନଙ୍କର ଉଚ୍ଚତା ବଢେ ନାହିଁ, ଯାହା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଅଭାବ ହେତୁ ହୋଇପାରେ।

ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ, ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଜେନେଟିକ୍ସ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ, କିନ୍ତୁ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ଗ୍ରହଣ କରି ପିଲାମାନଙ୍କ ଉଚ୍ଚତାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିହେବ।

ତେବେ ଏଠାରେ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ୫ଟି ସହଜ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ କହିବୁ, ଯାହାକୁ ଦୈନିକ ମାତ୍ର ୧୫-୨୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ କଲେ, ପିଲାମାନଙ୍କର ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରିବ।

ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ: ଯୋଗ କରିବାକୁ ଇଛା, କିନ୍ତୁ ବେଡ୍ ଛାଡି ହେଉନି; ବିଛଣାରେ କରନ୍ତୁ ଏହି ଆସନ

ଝୁଲିବା:

ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଜଣାଶୁଣା ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଝୁଲିବା। ଏଥିରେ, ପିଲାଟିକୁ ଏକ ଶକ୍ତ ବାଡି କିମ୍ବା ଦୋଳିରେ ଦୁଇ ହାତରେ ଝୁଲିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ଏବଂ ହାଡ଼ର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

କିପରି କରିବେ:

ପିଲାକୁ ଦିନକୁ ୨-୩ ଥର ୧୦-୧୫ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଝୁଲି ରହିବାକୁ କୁହନ୍ତୁ। ସମୟ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରିବ।

ତାଡାସନ:

ଏହା ଏକ ଯୋଗ ଆସନ ଯାହା ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରେ।

କିପରି କରିବେ:

ପିଲାକୁ ସିଧା ଠିଆ ହେବାକୁ, ହାତ ଉଠାଇବାକୁ ଏବଂ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଠିଆ ହେବାକୁ କୁହନ୍ତୁ। ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନେଇ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାକୁ କୁହନ୍ତୁ।

ସ୍କିପିଂ(ଦଉଡ଼ି ଡିଆଁ):

ଦଉଡ଼ି ଡିଆଁ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶାରିରୀକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଅଂଶକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଗ୍ରୋଥ୍ ହରମୋନକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ। ଏହା ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

କିପରି କରିବେ:

ପିଲାକୁ ପ୍ରତିଦିନ ୫-୧୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ସ୍କିପ୍ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ।

ଭୁଜଙ୍ଗାସନ:

ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପିଠି ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି କରେ।

କିପରି କରିବେ:

ପିଲାକୁ ପେଟପଟିଆ ଶୁଆଇ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ହାତ ଭରା ଦେଇ ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବାକୁ କୁହନ୍ତୁ।

ଡେଇଁବା ଏବଂ କ୍ରୀଡା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ:

ବାସ୍କେଟବଲ୍, ଭଲିବଲ୍, ବ୍ୟାଡ୍‌ମିଣ୍ଟନ୍ ଭଳି ଖେଳରେ ନିୟମିତ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରୁଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ଉପରେ ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପଡିଥାଏ। ଏହି ଖେଳଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଏବଂ ଗ୍ରୋଥ୍ ହରମୋନ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

କିପରି କରିବେ:

ପିଲାମାନଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ୧୫-୨୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଖୋଲା ସ୍ଥାନରେ ଖେଳିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ।

ତେବେ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ ବରଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ଏବଂ ଚାପମୁକ୍ତ ଜୀବନଶୈଳୀ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ। ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି, କ୍ୟାଲ୍‌ସିୟମ୍, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଲୌହ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଦେବା ଉଚିତ। ମୋବାଇଲ୍ ଏବଂ ଟିଭି ବଦଳରେ, ସେମାନଙ୍କୁ ବାହାର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ।

ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ: କରନ୍ତୁ ଏହି ୫ ଆସନ; ଯେତେ ଗରମ ହେଲେ ବି କିଛି ଫରକ ପଡିବନି