Health Tips: ତୁରନ୍ତ ଛାଡନ୍ତୁ ଏହି ୩ ଅଭ୍ୟାସ, ନଚେତ ମସ୍ତିଷ୍କ ହୋଇଯିବ ଫମ୍ପା

ଏମିତି କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି ଯାହା ଧୀରେ ଧୀରେ ଆମ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପ୍ରବେଶ କରେ, ଯାହାର ପ୍ରଭାବ ଆମକୁ ତୁରନ୍ତ ଦେଖାଯାଏ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଭିଅରେ ଭିତରେ ଏହା ଆମ ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ଅର୍ଥାତ୍ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ।

ମସ୍ତିଷ୍କ ଆମ ଶରୀରର ଏପରି ଏକ ଅଙ୍ଗ ଯାହା ଆମର ଚିନ୍ତା କରିବା, ବୁଝିବା, ମନେରଖିବା ଏବଂ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାର କ୍ଷମତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆମେ ଏହାର ଉପଯୁକ୍ତ ଯତ୍ନ ନ ନେବା, ତେବେ ଏହା ଦୁର୍ବଳ ହେବାକୁ ଲାଗେ ଏବଂ ଏହାର ଦକ୍ଷତା ଅକାଳରେ ହ୍ରାସ ପାଇଯାଏ।

ଯେତେବେଳେ ଏହି ସମସ୍ୟା ଗମ୍ଭୀର ହୋଇଯାଏ ଏହା ଡିମେନ୍‌ସିଆ, ସ୍ମୃତିହୀନତା, ଡିପ୍ରେସନ, ସ୍ନାୟୁଗତ ବିକାର ଏବଂ ବୃଦ୍ଧ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ମୃତ୍ୟୁର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏମିତି ତିନୋଟି ଅଭ୍ୟାସ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ଯାହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଫମ୍ପା କରିଦିଏ ଏବଂ ଯାହାକୁ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ସଂଶୋଧନ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ: ଆପଣ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରେ ପୀଡିତ କି; ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ଟିପ୍ସ

ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ:

ଏକ ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, ପ୍ରଥମ ଅଭ୍ୟାସ ହେଉଛି ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ। ଆଜିକାଲିର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନରେ ଲୋକମାନେ କ୍ୟାରିୟର୍, କାମ, ଫୋନ୍, ଟିଭି ଏବଂ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରେ ଏତେ ବ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ଶୋଇବାକୁ ସବୁଠାରୁ କମ୍ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବା ଆରମ୍ଭ କରିଦିଅନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ମସ୍ତିଷ୍କର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଶତ୍ରୁ ହୋଇଯାଏ।

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ପାଉ, ମସ୍ତିଷ୍କ ନିଜକୁ ରିଚାର୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ପାଏ ନାହିଁ। ଏହା ସ୍ମୃତି ଶକ୍ତିକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଥାଏ, ଚିଡ଼ଚିଡ଼ାପଣ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ, ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାର କ୍ଷମତାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ମଧ୍ୟ ବ୍ରେନ୍ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ତେଣୁ, ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ୭-୮ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ:

ଆଉ ଏକ ବିପଦଜନକ ଅଭ୍ୟାସ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପରେ ରହିବା। ସମସ୍ତଙ୍କ ଜୀବନରେ କିଛି ନା କିଛି ଚାପ ରହିଛି, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାକୁ ହୃଦୟରେ ନେଇ ଆମ ମନକୁ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ କରୁ, ତାହା ଧୀରେ ଧୀରେ ମସ୍ତିଷ୍କ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା ଆରମ୍ଭ କରେ।

ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଥିବା କର୍ଟିସୋଲ୍‌ ନାମକ ହରମୋନ୍‌କୁ ଅସନ୍ତୁଳିତ କରେ, ଯାହା ମାନସିକ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବିଗାଡିଦିଏ, ଚିନ୍ତା ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ହ୍ରାସ କରେ।

ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପରେ ରହିବା ଦ୍ୱାରା ନିଦ ମଧ୍ୟ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ, ଭୋକ ବଢ଼ିଯାଏ କିମ୍ବା କମିଯାଏ ଏବଂ ଏହା ଶରୀରର ସମଗ୍ର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଧ୍ୟାନ, ଯୋଗ, ସମୟାନୁସାରେ ବିରତି ନେବା ଏବଂ ପ୍ରିୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିଜକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।

ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ:

ତୃତୀୟ ଅଭ୍ୟାସ ହେଉଛି ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଜଙ୍କ୍‌ଫୁଡ୍‌ର ଅତ୍ୟଧିକ ସେବନ। ଆଜିକାଲି ଲୋକମାନେ ସ୍ୱାଦ ପଛରେ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟକୁ ଅଣଦେଖା କରୁଛନ୍ତି। ତେଲରେ ଭଜା, ଅତ୍ୟଧିକ ମିଠା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଲୁଣ ସହିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ଶରୀର ମୋଟା ହୁଏ ନାହିଁ ବରଂ ମନ ମଧ୍ୟ ମନ୍ଥର ହୋଇଯାଏ।

ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ମୃଦୁ ପାନୀୟରେ ଥିବା ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଦିଏ। ଏହା ବଦଳରେ ସବୁଜ ପନିପରିବା, ଫଳ, ବାଦାମ, ଓମେଗା-୩ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଇବା ପରି ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଏହାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖେ।

ଯଦି ଆପଣ ଠିକ ସମୟରେ ଏହି ତିନୋଟି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଚିହ୍ନଟ କରି ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମନ କେବଳ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ରହିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣ ଅନେକ ଗମ୍ଭୀର ରୋଗରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିବେ।

ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ: ଗର୍ଭବତୀ ସମୟରେ ମା’ଙ୍କୁ ଦିଅନ୍ତୁ ଏହି ୫ ସୁପର୍‌ଫୁଡ୍; ପିଲା ହେବ ବ୍ରେନୀ ଆଉ ଶକ୍ତିଶାଳୀ