Health Tips: ବସି ବସି ପେଟରେ ଚର୍ବି ବଢି ଗଲାଣି କି… କମେଇବାର ସହଜ ଉପାୟ

ଆଜିକାଲି ମୋଟାପା ପ୍ରାୟ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଚିନ୍ତାର କାରଣ ହୋଇଛି। ତେବେ ମୋଟାପା କିପରି ବଢେ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି? ଯେତେବେଳେ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖିଆଯାଏ ଏବଂ ଏଥିରୁ ମିଳୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ ଖର୍ଚ୍ଚ ହୁଏ ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ ଓଜନ ବଢିଯାଏ। ଏହି ଓଜନ ପ୍ରଥମେ ଶରୀରରେ ପେଟ ଉପରେ ଆକ୍ରମଣ କରେ ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବିର ଏକ ସ୍ତର ପେଟରେ ଜମା ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ।

ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହା ଯକୃତ, କିଡ୍‌ନୀ ଏବଂ ଫୁସ୍‌ଫୁସ୍‌କୁ ଘେରି ଯାଏ, ଯାହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ବିପଜ୍ଜନକ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ପେଟର ଚର୍ବିକୁ ବାହାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଯଦିଓ ବସିବା ଦ୍ୱାରା ପେଟର ଚର୍ବି ବଢେ ବୋଲି ବିଶ୍ୱାସ କରାଯାଏ, ତେବେ ବସି ବସି ମଧ୍ୟ ପେଟର ଏହି ଚର୍ବିକୁ ବାହାର କରାଯାଇପାରେ। ଏଥିପାଇଁ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ କିଛି ସହଜ ୱାର୍କଆଉଟ୍ କରିବାକୁ ପଡିବ ଯାହା ସମସ୍ତେ କରିପାରିବେ।

ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ: Health Tips: ରାତ୍ରି ଭୋଜନର ଶେଷ ସମୟ କେତେବେଳେ ହେବା ଉଚିତ; ଜାଣନ୍ତୁ କ’ଣ କୁହନ୍ତି ବିଶେଷଜ୍ଞ

ଚେୟାରରେ ବସି ବ୍ୟାୟାମ:

ସିଟିଙ୍ଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ:

ଚେୟାରରେ ବସି ଆପଣ ସିଟିଙ୍ଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ କରିପାରିବେ। ଏଥିରେ, ଚେୟାରରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ, ଦୁଇ ହାତକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ମୁଠାକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଆଉ ଖୋଲନ୍ତୁ। ଏହାକୁ କିଛି ଥର କରନ୍ତୁ। ଏହା ପରେ, ଚେୟାରକୁ କିଛି ସ୍ପେସ୍‌କୁ ଆଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା କରି ରଖି ପ୍ରସାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବସି ବସି ଦୁଇ ହାତକୁ ପାଦ ଆଙ୍ଗୁଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପେଟର ଚର୍ବିକୁ ହ୍ରାସ କରିବ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବ।

ବଟର୍‌ଫ୍ଲାଇ ପୋଜ୍:

ବଟର୍‌ଫ୍ଲାଇ ପୋଜ୍‌କୁ ବଦ୍ଧ କୋଣାସନ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ଏହା ପେଟର ଚର୍ବିକୁ କମାଏ। ଏହା ମଧ୍ୟ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଏ। ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଭୂମିରେ ବସିବାକୁ ପଡିବ। ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଅବସ୍ଥାରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ଆରାମରେ ଉଭୟ ଗୋଡ ଖୋଲନ୍ତୁ। ଏହା ପରେ, ଉଭୟ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଭୟ ପାଦକୁ ଯୋଡନ୍ତୁ।

କେବଳ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଲଗେଇ ଗୋଡର ଅନ୍ୟ ଅଂଶ ସାମାନ୍ୟ ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ। ଏହି ପୋଜ୍ ଠିକ୍ ପ୍ରଜାପତି ପରି ଦେଖାଯାଏ। ପାଦ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ଗୋଡକୁ ଉପର-ତଳ କରନ୍ତୁ। ଏହା ପିଚାକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରେ। ପେଟର ଚର୍ବି କମାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ।

ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ: Health Tips: ସକାଳ ଜଳଖିଆରେ କେବେ ବି ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏହି ୫ ଜିନିଷ; ହୋଇପାରେ କର୍କଟ-ଡାଇବେଟିସ୍

ସିଧା ବସିବା:

ଯେତେବେଳେ ବି ଚେୟାରରେ ବସିବେ, ସିଧା ବସନ୍ତୁ। ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ଥିତିକୁ ସିଧା ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ନଇଁକି କାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଚାପ ପଡେ, ଯାହା ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଯଦି ଆପଣ ସିଧା ଚେୟାରରେ ବସନ୍ତି, ତେବେ ଅତିରିକ୍ତ ୩୫୦ କ୍ୟାଲୋରୀ ହ୍ରାସ ହେବ।

ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି:

ପେଟର ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଜଳ ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦି ଶରୀରରେ ଜଳର ଅଭାବ ଥାଏ, ଚର୍ବି ତରଳିବ ନାହିଁ। ଯଦି ଶରୀରରେ ଜଳର ଅଭାବ ଥାଏ, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଏବଂ ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢିଯାଏ, ଦୁର୍ବଳ ହଜମ ହେତୁ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ମନ୍ଥର ହୋଇଯାଏ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖର୍ଚ୍ଚ ହୁଏ ନାହିଁ।