/odishatv-khabar/media/agency_attachments/2025/07/30/2025-07-30t051037428z-screenshot-2025-07-30-at-104031-am-2025-07-30-10-40-38.png)
/odishatv-khabar/media/member_avatars/uploadimage/library/16_9/16_9_1/IMAGE_1626676223.jpg )
/odishatv-khabar/media/post_attachments/uploadimage/library/16_9/16_9_0/IMAGE_1732289278.jpg)
Malaika arora flexibility workout routine easy yoga exercise without equipment
ବଲିଉଡ୍ ସୁନ୍ଦରୀ ମଲାଇକା ଆରୋରାଙ୍କୁ ଏବେ ୫୦ ବର୍ଷ ଉପରେ ହେଲାଣି। ସେ ଆଜି ବି ତାଙ୍କ ଚେହେରାରେ ନୂଆ ନାୟିକାମାନଙ୍କୁ ପଛରେ ପକେଇ ଦିଅନ୍ତି। ସେ ତାଙ୍କ ଫିଟ୍ନେସ୍ ପାଇଁ ସବୁବେଳେ ଚର୍ଚ୍ଚିତ। ନିଜର ବୋଲ୍ଡ ଫିଗର ଏବଂ ଷ୍ଟାଇଲିସ୍ ଡ୍ରେସିଂ ସେନ୍ସ କାରଣରୁ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରେ ପ୍ରଶଂସକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସେ ସବୁବେଳେ ଚର୍ଚ୍ଚିତ। ତାଙ୍କର ଷ୍ଟାଇଲିସ୍ ଡ୍ରେସିଂ ଲୁକ୍ ଇଣ୍ଟର୍ନେଟ୍ରେ ପୋଷ୍ଟ ହେବା ମାତ୍ରେ ଭାଇରାଲ୍ ହେବାକୁ ଲାଗେ।
ମଲାଇକା ତାଙ୍କ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରେ ବହୁତ ସରଳ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ଶେୟାର କରନ୍ତି, ଯାହା ତାଙ୍କ ପ୍ରଶଂସକମାନେ ଘରେ ସହଜରେ କରିପାରିବେ। ନୂଆ ସପ୍ତାହ ଆରମ୍ଭ ହେବା ପରେ, ମଲାଇକା ପୁନର୍ବାର ଅନ୍ୟ ଏକ ସରଳ ରୁଟିନ୍ ଶେୟାର କରିଛନ୍ତି, ଯାହା କୌଣସି ଉପକରଣ ବିନା କରାଯାଇପାରିବ।
ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ: ଅଭିଷେକଙ୍କ ପୂର୍ବରୁ ଏହି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ବିବାହ କରିବାକୁ ଚାହୁଥିଲେ ଐଶ୍ୱର୍ଯ୍ୟା, ଜାଣନ୍ତୁ ସେ କିଏ…
ଏହି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ନମନୀୟ କରିଥାଏ। ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏ ସବୁକୁ ସହଜରେ କରି ମଲାଇକାଙ୍କ ପରି ଫିଟ୍ ରହିପାରିବେ।
ମଲାଇକାଙ୍କ ଭିଡିଓ:
ମଲାଇକା ଆରୋରା ନିଜ ଇନଷ୍ଟାଗ୍ରାମରେ ଏକ ଭିଡିଓ ଶେୟାର କରିଛନ୍ତି ଯେଉଁଥିରେ ସେ ଏକ ସରଳ ଯୋଗ ରୁଟିନ୍ କରୁଛନ୍ତି, ଯେଉଁଥିରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ସେ ଲେଖିଛନ୍ତି, “ନମନୀୟତା ହେଉଛି ସ୍ଥିରତାର ଚାବିକାଠି।“ ସେ ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ ଉପରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ନିଜ ହାତକୁ ଯୋଡି ନମସ୍କାର ମୁଦ୍ରା କରନ୍ତି।
ପ୍ରଥମ ମୁମେଣ୍ଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରୁ ଆଣ୍ଠେଇକି ରହିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ପଛକୁ ଭାଙ୍ଗି ପାପୁଲିରେ ପାଦ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଛୁଇଁବା। ଏହା ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ କୋର୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରେ।
ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ: ଛାଡପତ୍ର ଗୁଜବ ଭିତରେ ଚର୍ଚ୍ଚାରେ ଦ୍ୱିତୀୟ ବିବାହ… ବଚ୍ଚନ ପରିବାରର ବୋହୂ ହେବେ କି ନିମରତ କୌର୍
ଷ୍ଟେପ୍-ବାଏ-ଷ୍ଟେପ୍ ରୁଟିନ୍:
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିରୁ ଆଣ୍ଠେଇବା - ପ୍ରଥମ ମୁମେଣ୍ଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରୁ ଆଣ୍ଠେଇକି ରହିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ପଛକୁ ଭାଙ୍ଗି ପାପୁଲିରେ ପାଦ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଛୁଇଁବା। ଏହା ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ କୋର୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରେ।
- ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଫେରିବା - ଦ୍ୱିତୀୟ ମୁମେଣ୍ଟ୍ରେ ପୁନର୍ବାର ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିରେ ଆରାମ କରିବା
- ପାଦ ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବା - ଏହା ପରେ ଠିଆ ହୋଇ ପାଦ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ନିଜ ହାତରେ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାମ୍ଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରେ।
- ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା - ଶେଷରେ, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଆରାମ କରିବା।
କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ନାହିଁ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ନମନୀୟତା:
ଏହି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବିନା କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଏହା ଶରୀରର କଠିନତାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଯାହାକି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଏକ ଡେସ୍କରେ ବସିବା କାରଣରୁ ହୋଇଥାଏ।
ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରେ ଏକ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ ଭାବରେ କିମ୍ବା ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଶେଷରେ ଏହା କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଟିକିଏ ମାଇଣ୍ଡ୍ଫୁଲ୍ ବ୍ରିଦିଙ୍ଗ୍ କରନ୍ତି, ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ଇନ୍ଦ୍ରିୟଗୁଡିକୁ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଶାନ୍ତ କରିବ।
/odishatv-khabar/media/media_files/2025/09/22/khabar-advertise-banner-2025-09-22-13-15-01.jpeg)