Health Tips: ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ବେଶି ମୋଟା ହୋଇଯାଉଛି କି… କରନ୍ତୁ ଏହି ୩ ବ୍ୟାୟାମ, ହେଇଯିବ ଟୋନ୍ଡ

ଆଜିକାଲି ସମସ୍ତେ ନିଜ ଫିଟ୍‌ନେସ୍‌କୁ ନେଇ ଚିନ୍ତିତ। ବିଶେଷକରି ମହିଳାମାନେ। ଅନେକ ମହିଳା ମୋଟାପଣକୁ ନେଇ ସବୁବେଳେ ଚାପରେ ରୁହନ୍ତି। ମହିଳାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମୋଟା ଜଙ୍ଘର ସମସ୍ୟା ଏକ ସାଧାରଣ କଥା। ଏହି କାରଣରୁ, କେବଳ ଉଠିବା ଏବଂ ବସିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ ନାହିଁ, ଫ୍ୟାଶନେବଲ୍ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବାରେ ମଧ୍ୟ ଦ୍ୱିଧା ଅନୁଭବ ହୁଏ।

ମହିଳାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମୋଟା ଜଙ୍ଘର ସମସ୍ୟା

ଯଦି ଆପଣ ମୁଜବୁତ୍ ଏବଂ ଟୋନ୍ଡ୍ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଜଙ୍ଘର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟୋନ୍ଡ କରି ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବଢାଇ ପାରିବେ। ଏଠାରେ ଆମେ ସେହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ବିଷୟରେ ସୂଚନା ଦେଉଛୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଘରେ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘକୁ ଶୀଘ୍ର ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ଡ କରିପାରିବେ।

ଫ୍ଲାଏ ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ - ଫ୍ଲାଏ ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ। ଏହା ଜଙ୍ଘ ସହିତ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଟୋନ୍ଡ କରେ। ଏହା କରିବା ପାଇଁ, ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଦକୁ ଏକାଠି କରନ୍ତୁ।

ଫ୍ଲାଏ ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍

ବର୍ତ୍ତମାନ ଏକ ଦୀର୍ଘ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଡେଇଁ ଦୁଇ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସମୟରେ ହାତ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ। ପୁଣି ଏହିପରି ଡେଇଁ ପ୍ରଥମ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଆସନ୍ତୁ। ୩୦ ସେକେଣ୍ଡରୁ ୧ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଏହା କରନ୍ତୁ।

ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ - ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ସାହାଯ୍ୟରେ, ଜଙ୍ଘର ଭିତର ଓ ବାହାର ଅଂଶକୁ ଟୋନ୍ଡ୍ କରାଯାଇପାରେ। ଏଥିପାଇଁ ସିଧା ଭୂମିରେ ଶୋଇ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ।

ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ

ବର୍ତ୍ତମାନ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଶରୀର ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ଆଣନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ୧୦ ରୁ ୧୫ ଥର କରନ୍ତୁ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ୩ ସେଟ୍‌ରେ କରନ୍ତୁ।

ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ - ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ପିଚା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ। ଏହା କରିବା ପାଇଁ, ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ କାନ୍ଧ ଚଉଡା ଅନୁସାରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ। ବର୍ତ୍ତମାନ ଅନୁଭବ କରି ଗୋଟିଏ ଚେୟାର ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଠନ୍ତୁ।

ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ

ଏହା କରିବାକୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭାଙ୍ଗି ଜଙ୍ଘକୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଆଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ୧୦-୧୫ ଥର କରନ୍ତୁ। ମୋଟ ୩ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦୈନିକ କରନ୍ତି ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ମାଂସପେଶୀ ଶୀଘ୍ର ମଜଭୁତ ହେବ ଏବଂ ଚର୍ବି କମିଯିବ।