Walking Mistakes: ଯେତେ ଚାଲିଲେ ବି କିଛି ଫଳ ମିଳୁନି… ତେବେ ଆପଣ କରୁଛନ୍ତି ଏହି ୫ ଭୁଲ୍

ଚାଲିବା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସବୁ ବୟସର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଶରୀରକୁ ଫିଟ୍ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ରଖେ। କିନ୍ତୁ ପ୍ରାୟତଃ ଲୋକମାନେ ଚାଲିବା ସମୟରେ କିଛି ସାଧାରଣ ଭୁଲ କରନ୍ତି, ଯାହା ଯୋଗୁଁ ସେମାନେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ପାଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ।

କିଛି ଲୋକ ଚାଲିଥାନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଏହା ସେମାନଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ କୌଣସି ପ୍ରଭାବ ପକାଏ ନାହିଁ। ଯଦି ଚାଲିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ କୌଣସି ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ଦେଖୁ ନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ବୁଝିଯାଆନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଚାଲିବା ସମୟରେ କିଛି ଭୁଲ କରୁଛନ୍ତି।

ସଠିକ୍ କୌଶଳ ଏବଂ ସତର୍କତାର ସହିତ ଚାଲିବା ଦ୍ଵାରା ଲାଭ ମିଳିପାରିବ। ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଚାଲିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଫିଟ୍‌ନେସ୍‌ର ଏକ ଅଂଶ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଭୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାଇବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ: ଆପଣ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରେ ପୀଡିତ କି; ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ଟିପ୍ସ

ଭୁଲ ଚାଲି:

ଚାଲିବା ପାଇଁ ଏକ ସଠିକ୍ କୌଶଳ ଅଛି। ବଙ୍କା ହୋଇ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ କରି ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ବେକ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇଥାଏ। ଚାଲିବା ସମୟରେ, ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ। ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆଖିକୁ ଆଗକୁ ରଖି ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନେବା ଉଚିତ।

ୱାର୍ମ ଅପ୍ ନ କରିବା:

ପ୍ରାୟତଃ ଲୋକମାନେ ସିଧା ଜୋର୍‌ରେ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଏହା ସେମାନଙ୍କ ଗୋଡ଼ କିମ୍ବା ଶରୀରରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, କିଛି ହାଲୁକା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆରମ୍ଭରେ ଧୀରେ ଚାଲନ୍ତୁ। ୱାର୍ମ ଅପ୍ ନ କରି ହଠାତ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କଲେ ମାଂସପେଶୀରେ ଚାପ ପଡ଼ିପାରେ।

ଚାଲିବା ବେଗ:

ଚାଲିବା ସମୟରେ ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଚାଲିବା ଗତି ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀର ଉପରେ ବିଶେଷ ପ୍ରଭାବ ପଡେ ନାହିଁ। ସେହିପରି ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ନ ହୋଇ ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର କ୍ଳାନ୍ତ କରିପାରେ। ତେଣୁ କ୍ଷମତା ଅନୁସାରେ ମଧ୍ୟମ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲିବାର ଗତି ବଢ଼ାଇବା ଉଚିତ।

ଯେତେବେଳେ ନାଇଁ ସେତେବେଳେ ଚାଲିବା:

କିଛି ଲୋକ ଯେତେବେଳେ ସମୟ ପାଆନ୍ତି ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏହା ଶରୀର ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ ଅପରାହ୍ନରେ ଚାଲିବା ଦ୍ଵାରା ଜଳୀୟ ଅଂଶ କମିବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିପାରେ। ସକାଳେ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ପାଗ ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ସତେଜ ପବନ ଥିବା ସମୟରେ ଚାଲିବା ଉଚିତ।
ଖାଲି ପେଟରେ ଚାଲିବା:

ଅନେକ ସମୟରେ ଲୋକମାନେ ସକାଳେ ଉଠି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଲି ପେଟରେ ଚାଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି। ଖାଲି ପେଟରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳତା ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ। ଚାଲିବାକୁ ଯିବାର ୩୦-୪୫ ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଫଳ କିମ୍ବା ଡ୍ରାଏଡ୍ ଫୁଡ୍ ଭଳି ହାଲୁକା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଲାଭଦାୟକ।

ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ: ଗର୍ଭବତୀ ସମୟରେ ମା’ଙ୍କୁ ଦିଅନ୍ତୁ ଏହି ୫ ସୁପର୍‌ଫୁଡ୍; ପିଲା ହେବ ବ୍ରେନୀ ଆଉ ଶକ୍ତିଶାଳୀ