Health Tips: ଆପଣ ସବୁବେଳେ ମାନସିକ ଚାପରେ ରହୁଛନ୍ତି କି… ଜାଣନ୍ତୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାର ଉପାୟ

ଆମର ଦ୍ରୁତ ଗତିଶୀଳ ସମାଜରେ, ଆମେ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଅନେକ ଭାବପ୍ରବଣତା ଓ ମାନସିକ ଅବସାଦ ସହ ଘେରି ରହିଥାଉ। ଏସବୁ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ କରିପକାଏ। ଏଭଳି ଲାଗିରହିଲେ କୌଣସି ନା କୌଣସି ସମୟରେ ଏହା ଜୀବନ ପ୍ରତି ବିପଦ ଆଣେ।

ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବିଭିନ୍ନ କାରଣରୁ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ବିଶ୍ରାମ ଆବଶ୍ୟକ କରେ। ପ୍ରଥମତଃ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକର କ୍ରମାଗତ ପ୍ରବାହ ଯାହା ଆମେ ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଦେଇଥାଉ ଯାହା ମାନସିକ ଥକାପଣର କାରଣ ହୋଇପାରେ।

ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ: ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ କେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ?

ଆପଣ ବି କ’ଣ ଏମିତି ଚାପଗ୍ରସ୍ତ, କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି? ଆପଣ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି ଅଧିକ ସକରାତ୍ମକ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ? ଏଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କିଛି ଉପାୟ ଦିଆଗଲା, ଏହାକୁ ପଢନ୍ତୁ ଆଉ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବ।

ଏକ ସୁସ୍ଥ ନିଦ୍ରା:

ଏଥିରେ କୌଣସି ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହେବାର କଥା ନାହିଁ ଯେ ଶୋଇବା ଆପଣଙ୍କ ମୁଡ୍‌କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ। କମ୍ ନିଦ ସହଜରେ ଚିଡିଚିଡା ଏବଂ କ୍ରୋଧିତ କରିପାରେ ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉଦାସୀନ କରିପାରେ। ସୁସ୍ଥ ନିଦ୍ରା ପାଇଁ ଉଷ୍ମ ସ୍ନାନ କରିବା, ସୁଖଦାୟକ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା କିମ୍ବା ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଆଧ୍ୟାତ୍ମିକ ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ:

ଆପଣ ହୁଏତ ଜାଣିଥିବେ ଯେ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ, ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ବଢାଇପାରେ ଏବଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ। ଏପରିକି ୩୦ ମିନିଟର ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ମନୋବଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ୩୦ ମିନିଟ୍ ଦେଇପାରିବେ ନାହିଁ, ତିନି ଥର ୧୦ ମିନିଟର ବ୍ୟାୟାମ ସେସନ ମଧ୍ୟ ସେତିକି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ।

ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ:

ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ଶରୀର ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ ନାହିଁ ବରଂ ଏହା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଏକ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏହା ମଧ୍ୟ ମନୋବଳକୁ ଖରାପ କରିପାରେ। ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଏହାର ବିପରୀତ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ସେପରି ଖାଦ୍ୟକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ ଯାହା ମନୋବଳ ଉପରେ ପ୍ରତିକୂଳ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଯେପରିକି ଅଧିକ ମିଠାଳିଆ ଖାଦ୍ୟ, ରିଫାଇଣ୍ଡ କାର୍ବସ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟ୍। ଏହା ବଦଳରେ ସତେଜ ଫଳ, ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା ଏବଂ ଡାଲି ଯାହା ମନୋବଳକୁ ଦୃଢ କରେ।

ସ୍କ୍ରିନ୍ ଟାଇମ୍ ହ୍ରାସ:

ଅତ୍ୟଧିକ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଟାଇମ୍ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ନକରାତ୍ମକ ଭାବେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ବାସ୍ତବରେ, ଯେଉଁମାନେ ଡିଜିଟାଲ୍ ଉପକରଣରେ ଅତ୍ୟଧିକ ସମୟ ଅତିବାହିତ କରନ୍ତି, ଦୁଇ ବର୍ଷର ନିୟମିତ ବ୍ୟବହାର ପରେ ଉଦାସୀନତା, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ। ଏନେଇ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଟାଇମ୍ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ବାହାରେ ସମୟ ବିତାନ୍ତୁ:

ସବୁବେଳେ ଘର ଭିତରେ ନରହି ବାହାରେ ସମୟ ବିତାଇବା ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ। ଭିଟାମିନ୍ ଡି’ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳକୁ ସୁଦୃଢ କରିପାରିବ। ଏଥିସହ, ପ୍ରକୃତି କୋଳରେ ସମୟ ବିତାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ, ଉଦାସୀନତା ହ୍ରାସ ହୁଏ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆସେ।