How Pillow Height Affects Blood Pressure: ଆପଣ ଭୁଲ୍ ତକିଆରେ ଶୋଉଛନ୍ତି କି… ବଢିବ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ-ମଧୁମେହ-ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ

ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ନିଶ୍ଚିତ ଜାଣିଥିବେ ଯେ ଭୁଲ ତକିଆ ହିଁ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ହୋଇଥାଏ। କିନ୍ତୁ ବହୁତ କମ୍ ଲୋକ ଜାଣିଥିବେ ତକିଆରେ ବି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ, ମଧୁମେହ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଭଳି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। 

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ, ଭୁଲ ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ଵାରା ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ସ୍ପାଇନରେ ବ୍ୟତିକ୍ରମ ହୁଏ, ଯାହା ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚାପ ଦିଏ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ଉପରେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହା ସିଧାସଳଖ ବେକରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ।

ସାଧାରଣତଃ ଗଭୀର ନିଦ୍ରା ସମୟରେ ଶରୀର ନିଜକୁ ମରାମତି କରିଥାଏ। ତେଣୁ, ଯଦି ନିଦ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନ ହୁଏ, ତେବେ ଇନ୍‌ସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ପ୍ରଦାହ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଯାହା ମଧୁମେହ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଭଳି ରୋଗର କାରଣ ହୁଏ।

ରୋଗ ଏବଂ ନିଦ୍ରାରେ ବୈଜ୍ଞାନିକ କାରଣ:

• ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ ଭୁଲ୍ ତକିଆ ନିଦ୍ରାରେ ବ୍ୟାଘାତ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରକୁ ମରାମତି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ବିଶ୍ରାମ ମିଳେ ନାହିଁ।
• ଅପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ଶରୀରରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯାହା ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ବାଧା ଦିଏ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବାହାରକୁ ନେଇଯାଏ।
• ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନ୍ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ସଙ୍କୋଚନ ସାରା ରାତି ଶରୀରକୁ "ଲଢ଼େଇ କିମ୍ବା ପଳାୟନ" ମୋଡରେ ରଖେ, ଯାହା ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରକ୍ତଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ।

କିପରି ବାଛିବେ ସଠିକ୍ ତକିଆ:

• ଆଲାଇନମେଣ୍ଟ୍: ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ ତକିଆ ଏପରି ଉଚ୍ଚତାର ହେବା ଉଚିତ ଯାହା ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ସରଳ ରେଖାରେ ରଖୁଥିବ।
• ସାମଗ୍ରୀ: ସର୍ବଦା ଏକ ଫୋମ୍ ତକିଆ ବାଛନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ନରମ ନୁହେଁ, ଉପଯୁକ୍ତ ସପୋର୍ଟ ଦେଇଥାଏ।
• କଭର: ଠିକ୍ ଆରାମ ପାଇଁ, ସର୍ବଦା ଏକ ସୂତା କଭର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଚର୍ମ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସୁରକ୍ଷିତ।

ଶୋଇବା ପୋଜିସନ ଏବଂ ତକିଆ:

• ଆପଣଙ୍କ ପୋଜିସନ ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କ ତକିଆର ଆକାର ବାଛନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ପିଠି ପତିଆ ଶୋଉଥାନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ପତଳା ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଟେ କଡ଼ରେ ଶୋଉଥାନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଗ୍ୟାପ ଅନୁସାରେ ମୋଟା ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ତେବେ ପରିଷ୍କାର ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା ଏବଂ ସପୋର୍ଟ ଠିକ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରମାନେ ପ୍ରତି ୨-୩ ବର୍ଷରେ ତକିଆକୁ ବଦଳାଇବା କିମ୍ବା ରି-ଫିଲିଙ୍ଗ୍ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି।