Difficulty Falling Asleep Early: ରାତିରେ ବେଡ୍‌ରେ ପଡି ପଡି ବି ନିଦ ହେଉନି… ଜାଣନ୍ତୁ ଏହାର ୫ କାରଣ

ଆଜିକାଲି ଲୋକଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସିଛି, ଯାହା ଫଳରେ ନିଦ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି। ଲୋକମାନେ ଡେରି ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗ୍ରତ ରହୁଛନ୍ତି ଏବଂ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚେଷ୍ଟା ସତ୍ତ୍ୱେ ଶୋଇବା ପାଇଁ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି।

ନିଦ୍ରା ଅଭାବ କେବଳ ଶକ୍ତିର ଅଭାବ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଅନେକ ଗମ୍ଭୀର ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଯଦି ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କିନ୍ତୁ ନିଦ ହେଉ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ପଛରେ କିଛି ଗମ୍ଭୀର କାରଣ ଥାଇପାରେ। ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ସେମିତି ୫ଟି କାରଣ ଜାଣିବା।

ଅତ୍ୟଧିକ ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ:

ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ, ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମୋବାଇଲ୍, ଲାପଟପ୍ କିମ୍ବା ଟିଭି ଦେଖିବା ଅଭ୍ୟାସ ମନକୁ ଆକ୍ଟିଭ୍ ମୋଡ୍‌ରେ ରଖେ। ଏହି ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକର ସ୍କ୍ରିନରୁ ନିର୍ଗତ ନୀଳ ଆଲୋକ ନିଦ୍ରା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ମେଲାଟୋନିନ୍ ହରମୋନ୍ ନିର୍ଗତ ହେବାକୁ ବାଧା ଦିଏ। 

ଚାପ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା: 

ଦିନର କାମ, କାମର ଚାପ ଏବଂ ଭବିଷ୍ୟତ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ରାତିରେ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିପାରେ ନାହିଁ। ବିଛଣାରେ ଶୋଇବା ମାତ୍ରେ, ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ବିଭିନ୍ନ ଚିନ୍ତା ଘୂରି ବୁଲିବାକୁ ଲାଗେ, ଯାହା ନିଦରେ ବାଧା ଆଣେ।

ବିଳମ୍ବିତ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ଏବଂ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ: 

ରାତିରେ ଭାରି, ମସଲାଯୁକ୍ତ କିମ୍ବା ତେଲ ଭାଜି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ପାଚନକ୍ରିୟା ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇଥାଏ। ବିଳମ୍ବିତ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ଶରୀରକୁ ଖାଦ୍ୟ ହଜମ କରିବାରେ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖେ, ଯାହା ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

ବିପର୍ଯ୍ୟସ୍ତ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା: 

ପ୍ରତିଦିନ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟାକୁ ବ୍ୟାହତ କରେ। ଫରେ ଠିକ୍ ସମୟରେ ନିଦ ଆସେ ନାହିଁ।

ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଅଭାବ: 

ସାରା ଦିନ ଗୋଟିଏ ଚେୟାରରେ ବସି ବ୍ୟାୟାମ ନ କରିବା ମଧ୍ୟ ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଶରୀର କ୍ଳାନ୍ତ ନ ହେବାରୁ, ରାତିରେ ଗଭୀର ନିଦ ହୁଏ ନାହିଁ।