7B Formula Easy Lifestyle Changes: ଆପଣ ସବୁବେଳେ ଡିପ୍ରେସନରେ ରହୁଛନ୍ତି କି... ଜାଣନ୍ତୁ '7B' ସୂତ୍ର, ମିଳିବ ଶାନ୍ତି

ଡିପ୍ରେସନ ଏକ ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିକୁ ନିରାଶାରେ ଭରିଦିଏ। ଯଦି ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ସମାଧାନ କରା ନଯାଏ, ତେବେ ଏହା ଆତ୍ମହତ୍ୟାର ସମ୍ଭାବନା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଆଜିର ଦ୍ରୁତ ଗତିର ଜୀବନରେ ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ହୋଇଗଲାଣି।

ଏହା ଏକ ଗମ୍ଭୀର ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ନିରନ୍ତର ଦୁଃଖ, ନିରାଶା, ବିଷାଦ, ଥକ୍କାପଣ, ନିଦ କିମ୍ବା ଭୋକରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ଆତ୍ମହତ୍ୟା ଚିନ୍ତାଧାରା ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ତଥାପି, ଏମିତି କିଛି ନାହିଁ ଯେ ଏଭଳି ଅବସ୍ଥାରୁ ଜଣେ ମୁକୁଳି ନ ପାରିବ। ଡିପ୍ରେସନକୁ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ '7B' ସୂତ୍ର ଖୁବ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।

ଜାତୀୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମିଶନ ଅନୁଯାୟୀ, ଡିପ୍ରେସନକୁ ମୁକାବିଲା କରିବା ଏବଂ ମନରେ ଶାନ୍ତି ଆଣିବା ପାଇଁ କିଛି ସରଳ ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ଗ୍ରହଣ କରାଯାଇପାରିବ। "7 Bs" ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା, ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ଡିପ୍ରେସନକୁ ପରାସ୍ତ କରିବା, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଏକ ଖୁସି ଜୀବନଯାପନ ଦେବାରେ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ଖୁବ୍ ସହଜ, ଏବଂ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଆରାମସେ ସାମିଲ କରିପାରିବେ।

ଏହି ୮ଟି ଛୋଟ ଛୋଟ ଅଭ୍ୟାସ ନିୟମିତ ଭାବରେ ପାଳନ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଡିପ୍ରେସନ ଧିରେ ଧିରେ କମିଯାଏ।ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଡିପ୍ରେସନ ଗୁରୁତର ହୁଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନେବା ନିହାତି ଜରୁରୀ।

ଡିପ୍ରେସନ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ 7B ଫର୍ମୁଲା:

ଦୈନନ୍ଦିନ ଦିନଚର୍ଯା(Build a daily routine):  

• ନିୟମିତ ସମୟରେ ଉଠିବା, ଖାଇବା, କାମ କରିବା ଏବଂ ଶୋଇବା ଏକ ସଂରଚିତ ଦିନଚର୍ଯା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହା ଜୀବନରେ ସ୍ଥିରତା ଆଣେ ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରେ।

ତାଜା ପବନରେ ଶ୍ୱାସ(Breathing in fresh air): 

• ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ବାହାରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଜଗିଂ କରିବା। ତାଜା ପବନ ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ ଆଲୋକ ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ଖୁସିର ହରମୋନ୍ ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ(Balance diet):

• ଫଳ, ପନିପରିବା, ଶସ୍ୟ, ବାଦାମ ଭଳି ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଜଙ୍କ ଫୁଡ୍ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନି ପରିହାର କରନ୍ତୁ, କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ମନୋଭାବକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସୃଜନଶୀଳ(Be creative): 

• ଚିତ୍ରକଳା, ଲେଖା, ସଙ୍ଗୀତ, ବଗିଚା କାମ କରିବା କିମ୍ବା ଏକ ନୂତନ ହବି ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ସୃଜନଶୀଳତା ମନକୁ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖେ ଏବଂ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ହ୍ରାସ କରେ।

ଯୋଗ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସନ୍ତୁଳିତ କରନ୍ତୁ(Bend and balance): 

• ପ୍ରତିଦିନ ଯୋଗାସନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଯୋଗ ଶରୀରର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରେ। ଏହା ମଧ୍ୟ ଭଲ ନିଦ ଦିଏ।

ଅତି କମରେ ୭ ଘଣ୍ଟା ନିଦ(Bed time): 

• ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ ଜରୁରୀ। ଶୀଘ୍ର ଶୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଉଠନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି ନ କରିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଟାଇମିଂକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।

ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତା(Believe in positive thinking): 

• ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ଭଲ କଥା ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ସକାରାତ୍ମକ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ମିଶନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ବାଣ୍ଟନ୍ତୁ। ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ପ୍ରତି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜକୁ ନେଇ ସକାରାତ୍ମକ ହୁଅନ୍ତୁ।