How To Protect Your Heart: ଅଚାନକ ହୁଏ ନାହିଁ ହାର୍ଟ ଆଟାକ୍! ଛୋଟ ଛୋଟ ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ରକ୍ଷା କରିଦେବ

ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ସେତେବେଳେ ଆମ ହୃଦୟକୁ ନେଇ ଚିନ୍ତାକରୁ  ଯେତେବେଳେ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦିଏ। ଦିନର ବାକି ସମୟ, ଏହା କେବଳ ନୀରବରେ ସ୍ପନ୍ଦିତ ହୁଏ, ଯେତେବେଳେ କାମର ଚାପ, ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ, ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ଏବଂ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। କିନ୍ତୁ ହୃଦରୋଗ ହଠାତ୍ ହୁଏ ନାହିଁ; ଏହା ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ଧୀରେ ଧୀରେ ବିକଶିତ ହୁଏ।

ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ହୃଦରୋଗ ହେଉଛି ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ମୃତ୍ୟୁର ପ୍ରମୁଖ କାରଣ, ଏବଂ ଭାରତରେ ଏହାର ବୋଝ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି। କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଯେ ହୃଦୟ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟର ଶୀଘ୍ର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦିଏ। ନିୟମିତ ଏବଂ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହିଁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।

ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ ହୃଦୟକୁ ନିରନ୍ତର ଯତ୍ନ ଆବଶ୍ୟକ। ଅର୍ଥାତ ଅତ୍ୟଧିକ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା କଠୋର ଡାଏଟ୍ ନୁହେଁ, ନିୟମ ହିଁ ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକ।

ଶରୀର ତାହା ହିଁ ମନେ ଯାହା ଆପଣ ବାରମ୍ବାର କରନ୍ତି। ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସି ରହିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଧୀର ହୋଇଯାଏ। ଖାଇବା ପରେ ଅଳ୍ପ ସମୟ ଚାଲିବା, ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା, କିମ୍ବା କାମ କରିବା ସମୟରେ ଠିଆ ହୋଇ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ହୃଦୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ।

ଖାଦ୍ୟରେ ସଂଯମତା ଜରୁରୀ, ଅତ୍ୟଧିକ ଭୋଜନ ନୁହେଁ। ଫଳ, ପନିପରିବା, ଶସ୍ୟ, ଡାଲି ଏବଂ ବାଦାମ ହୃଦୟ ପାଇଁ ଭଲ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ଲୁଣ କମ ଖାଇବା ସହ ଅନିୟମିତ ବିଳମ୍ବିତ ରାତିର ଭୋଜନକୁ ଏଡାଇବା ମଧ୍ୟ ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ନିଦକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ହୃଦୟ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ। ନିୟମିତ ୭ ରୁ ୮ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ଚାପ ହରମୋନକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ନିଦ୍ରାର କ୍ରମାଗତ ଅଭାବ ଶରୀରକୁ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କରିଥାଏ, ଯାହା ହୃଦୟ ଉପରେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ।

ଚାପ, ଧୂମପାନ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନର ପ୍ରଭାବ ଧୀରେ ଧୀରେ ଜମା ହୁଏ। କିଛି ସମୟ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନେବା, ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବା ଏବଂ ତମାଖୁ ପରିହାର କରିବା ହୃଦୟକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇପାରେ। ନିୟମିତ ରକ୍ତଚାପ, ସୁଗାର ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଯାଞ୍ଚ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କାରଣ ବିପଦ ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ଲକ୍ଷଣ ବିନା ବିକଶିତ ହୋଇପାରେ।