Yogasana: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି କମିଯାଉଛି କି… କରନ୍ତୁ ଏହି ୩ ଯୋଗାସନ, ବଢିଯିବ ଷ୍ଟାମିନା

ଷ୍ଟାମିନା ହେଉଛି ଏମିତି ଏକ ଶବ୍ଦ ଯାହା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଶକ୍ତିର ପ୍ରମାଣ ଦିଏ, ଯାହାକି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ସୂଚିତ କରେ। ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଚାଲିବାର କ୍ଷମତା, କେତେ ସମୟ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ କେତେ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାମ କରିବାର ସାମର୍ଥ୍ୟକୁ ଷ୍ଟାମିନା କୁହାଯାଏ। ତେବେ କମ୍ ଷ୍ଟାମିନା କାରଣରୁ ଶୀଘ୍ର ଥକିଯିବା, ଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅସୁବିଧା, ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଅଭାବ ଏବଂ ଶକ୍ତିର ଅଭାବ ଆଦି ଦେଖାଦିଏ।

ତେବେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ ଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟାମିନା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରିବ। ଯଦି ଆପଣ ନିଜର ଷ୍ଟାମିନାକୁ ବଢାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ନିଜର ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା ଜରୁରୀ।

ଷ୍ଟାମିନା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ କିଛି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଯୋଗାସନ ଅଛି, ଯାହାର ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ। ଷ୍ଟାମିନା ବୃଦ୍ଧି ହେତୁ, ଜଣେ ଶୀଘ୍ର କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରେ ନାହିଁ କି ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ ନାହିଁ। ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଏମିତି ତିନୋଟି ଯୋଗାସନ ବିଷୟରେ ଜାଣିନେବା ଯାହା ଷ୍ଟାମିନା ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ଉଷ୍ଟ୍ରାସନ:

ଉଷ୍ଟ୍ରାସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ନମନୀୟତା ବଢିବା ସହିତ ଥକାପଣରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିଥାଏ ଏବଂ ଦୃଷ୍ଟି ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇଥାଏ। ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମଧ୍ୟ ଆରାମ ମିଳିଥାଏ। ଏହି ଆସନ କରିବା ପାଇଁ, ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଶ୍ୱାସ ନେଇ ମେରୁଦଣ୍ଡର ତଳ ଅଂଶକୁ ଆଗକୁ ବଢାନ୍ତୁ। ଏହି ସମୟରେ ନାଭି ଉପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚାପକୁ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ। ପିଠିକୁ ପଛକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବେକକୁ ଢିଲା ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ। ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ୩୦ରୁ ୬୦ ସେକେଣ୍ଡ ରୁହନ୍ତୁ।

ଧନୁରାସନ:

ଧନୁରାସନ ଅଭ୍ୟାସ କଲେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ। ଏହା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ସହ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଛାତିର ସମସ୍ତ ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ। ଏହି ଆସନ କରିବା ପାଇଁ, ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇପଡନ୍ତୁ। ଦୁଇ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ଭାଙ୍ଗି ଉପରକୁ ନିଅନ୍ତୁ। ଦୁଇ ହାତରେ ବଳାଗଣ୍ଠି ପାଖରୁ ଧରନ୍ତୁ। ଶ୍ୱାସ ନେଇ ପାଦକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ। କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ରହିବା ପରେ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥାକୁ ଫେରନ୍ତୁ।

ବିରାଭଦ୍ରାସନ:

ଇମ୍ୟୁନିଟି ବୃଦ୍ଧି କରି ରୋଗ ରୋକିବାରେ ବିରାଭଦ୍ରାସନ ଅଭ୍ୟାସ ସହଯୋଗ କରେ। ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃଢ କରିବା, ସହନଶୀଳ ଶକ୍ତି ବଢାଇବା, ଚାପ କମାଇବା, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହି ଆସନ ରାମବାଣ ଭଳି କାମ କରେ। ଏହି ଆସନ କରିବା ପାଇଁ, ଦୁଇ ଗୋଡ ଚଉଡା କରି ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଦୁଇ ହାତ ଆଗକୁ ରଖନ୍ତୁ। ଶରୀରକୁ ବାମକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ। ବର୍ତ୍ତମାନ ବାମ ଗୋଡକୁ ୯୦ ଡିଗ୍ରୀ କୋଣ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବସନ୍ତୁ ଓ ହାତ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ। କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ରୁହନ୍ତୁ। ବର୍ତ୍ତମାନ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।