ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହେଉନି କି… ଏହି ସମସ୍ୟା ଦୂର କରିବ ଉଷୁମ ପାଣିର ସ୍ନାନ

ଆଜିକାଲି ଧାଁ ଧପଡ ଓ କାର୍ଯ୍ୟବ୍ୟସ୍ତତା ଯୋଗୁଁ ଯଦି ରାତିରେ ଟିକେ ଭଲରେ ନିଦ ହୋଇଯାଏ ତେବେ ସକାଳୁ ଉଠିଲା ପରେ ଶରୀର ଆରାମ ପାଏ। କିନ୍ତୁ ଆଜିକାଲି ଖରାପ ଜୀବନଶୈଳୀ କାରଣରୁ ଅନେକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ହୋଇପାରେନା। ରାତିରେ ଶେଯରେ ପଡି ପଡି ରହୁଛନ୍ତି, ଏପଟ ସେପଟ ଗଡୁଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ନିଦ ହେଉନି।

ଏହି କାରଣରୁ ଅନେକ ସୁଖ ନିଦ୍ରା ପାଇବା ପାଇଁ ନିଦ ବଟିକା ମଧ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି। ଏହା କିନ୍ତୁ ଶରୀର ପାଇଁ ନକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଏମିତି କିଛି ଉପାୟ ମଧ୍ୟ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣେଇବା ଦ୍ୱାରା ବିନା ଖର୍ଚ୍ଚରେ ସୁଖ ନିଦ୍ରା ମିଳିପାରେ। ଏହା ହେଉଛି ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷୁମ ପାଣିରେ ସ୍ନାନ କରିବା।

ଏକ ଉଷ୍ମ ସାୱାରର ସାନ୍ତ୍ୱନାମୂଳକ ଆଲିଙ୍ଗନ, ଆମକୁ ଆରାମ ଏବଂ ନବଜୀବନ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଦିନର ଶେଷରେ ଆବଶ୍ୟକ | କିନ୍ତୁ ଆପଣ କେବେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଛନ୍ତି କି ଏହି ଶାନ୍ତ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଯୋଗ ଦେବା ପରେ, ଶୋଇବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ ଅଟେ?

ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ: ସୁଖନିଦ୍ରା ନହେଲେ କ’ଣ ହୁଏ ଆସନ୍ତୁ ୫ଟି ପଏଣ୍ଟରେ ଜାଣିବା

ଏହା ପଛରେ ଏକ ସରଳ କାରଣ ରହିଛି। ଉଷୁମ ପାଣି ଆମ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସୁଖ ନିଦ୍ରା ଦେଇଥାଏ। ରାତିରେ ସ୍ନାନ କରି ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟକ୍ତି ଶଯ୍ୟାରେ ନିଜକୁ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରିଥାଏ।

ଏକାଧିକ ଅଧ୍ୟୟନର ଏକ ମେଟା-ବିଶ୍ଳେଷଣରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ, “ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷୁମ ପାଣିରେ ସ୍ନାନ ଶରୀରକୁ ସତେଜତା ଦେବା ସହ ସୁଖ ନିଦ୍ରା ଦେବାରେ ସହାୟ ହୋଇଥାଏ। ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ଜାଣିନେବା।

ଗୁରୁଗ୍ରାମର ଆର୍ଟେମିସ୍ ହସ୍ପିଟାଲର ପରାମର୍ଶଦାତା ଡ. ଅରୁଣ କୋଟାରୁଙ୍କ ମତରେ, ରାତିରେ ଉଷୁମ ପାଣିରେ ସ୍ନାନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଏହା ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରାକୁ ବଢାଇଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶୋଇଯାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ତାପମାତ୍ରା ହ୍ରାସହୁଏ ଏବଂ ଏହା ଶରୀରକୁ ସଙ୍କେତ ଦେଇଥାଏ ଯେ ଏହା ହେଉଛି ଶୋଇବାର ସମୟ। ହଠାତ୍ ତାପମାତ୍ରା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ସଙ୍କେତ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ।

ବେଙ୍ଗାଲୁରୁ ମଣିପାଲ ହସ୍ପିଟାଲର ପରାମର୍ଶଦାତା ଡ. ସତ୍ୟନାରାୟଣ ମଇସୋର ମଧ୍ୟ କହିଛନ୍ତି ଯେ ରାତିରେ ଉଷ୍ମ ସ୍ନାନ ଶୟନ ଚକ୍ର ଏବଂ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ଉପରେ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।

ଡାକ୍ତରଙ୍କ ମତରେ, "ସାଧାରଣ ସର୍କାଡିୟନ୍ ରିମ୍ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ ହୋଇଥାଏ। ଏହାର ଅନ୍ୟତମ କାରଣ ହେଉଛି ତାପମାତ୍ରା ହ୍ରାସ ପାଇବାକୁ ଲାଗେ, ଯାହା ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଷ୍ଟିମୁଲସ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଭଳି କାମ କରେ, ଯାହା ଉତ୍ତମ ନିଦ ସହିତ ଜଡିତ ।"

ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲାଭ:

• ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦିଏ, ଚାପ କମାଏ, ଉତ୍ତମ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ, ଆରାମ ଦେବା ସହ ଶୋଇବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତିକୁ ସହଜ କରିଥାଏ।
• ଏହା ଉଭୟ ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ସତେଜ କରିଥାଏ।
• ଏହା ଦିନର ମଇଳା ଏବଂ ଝାଳକୁ ଧୋଇଦିଏ ଏବଂ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରେ।

ଡକ୍ଟର କୋଟାରୁ କହିଛନ୍ତି, ଶୋଇବାର ପୂର୍ବରୁ ୧-୨ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଗାଧୋଇବା ଉଚିତ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଶରୀର ଥଣ୍ଡା ହେବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ ନେଇଥାଏ।

ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଡ. ମଇସୋର ପରାମର୍ଶ ଦେଇ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଗାଧୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପାଦ ଏବଂ ପେଣ୍ଡାକୁ ଅଲିଭ୍ ତେଲରେ ମସାଜ୍ କରିପାରିବେ।

ସୁଖ ନିଦ୍ରା ପାଇଁ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଟିପ୍ସ:

• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କଫି ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ
• ସମସ୍ତ ପ୍ରକାର ସ୍କ୍ରିନ୍‌ରୁ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ
• ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଶୟନ ପରିବେଶ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ
• ଧ୍ୟାନ କିମ୍ବା ପ୍ରାଣାୟମ ପରି କିଛି ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଭାରି ଭୋଜନ ଏବଂ ମସଲାଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ
• ଯଦି ବି ଶୋଇବା ସମୟରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ