Health Tips: ଥକାପଣରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଏହି ୫ ଅଭ୍ୟାସକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ

ଅନେକ ସମୟରେ ଆମେ ଅନୁଭବ କରୁ ଯେ ରାତିସାରା ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଦିନସାରା କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁ ଏବଂ କାମ କରିବାରେ ମନ ଲାଗେନି। ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଶରୀରରେ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଅଭାବ, ଖରାପ ଜୀବନଶୈଳୀ, ଦିନସାରା ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସିବା ମଧ୍ୟ ଏହାର କାରଣ ହୋଇପାରେ।

ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କିଛି ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଶୋଇପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରରେ ଲୌହ, ଭିଟାମିନ୍ B12, B3, ଭିଟାମିନ୍ ଡି, ଭିଟାମିନ୍ ସି, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଇତ୍ୟାଦି ଅଭାବ ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣ ଦିନସାରା ଥକ୍କା ଅନୁଭବ କରିବା ଥୟ। କେବଳ ଏତିକି ନୁହେଁ, ବେଳେବେଳେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ମଧ୍ୟ ଥକ୍କାପଣକୁ ବଢେଇ ଦିଏ।

ଥକାପଣରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଏହି ୫ ଅଭ୍ୟାସକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ

ଦିନସାରା ବସି କାମ କରିବା:

ସାଧାରଣତଃ ଯଦି ଦିନସାରା ଅଫିସରେ କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ ବସି କାମ କରାଯାଏ ତେବେ ଏହା ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଏକ ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, ଲୋକମାନେ ୯୦ ମିନିଟ୍ କାମ କରିବା ପରେ ବିରତି ନେବା ଆବଶ୍ୟକ। କେବଳ ଏତିକି ନୁହେଁ, ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ୨୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିଲେ ଏହା ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ମଧ୍ୟ ବଢାଇପାରେ।

ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ: Health Tips: ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ୫ଟି ଟିପ୍ସ; ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମିଳିବ ମୁକ୍ତି

କମ୍ ପାଣି ପିଇବା:

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ୨ ପ୍ରତିଶତ ବି ଜଳର ଅଭାବ ଥାଏ, ତେବେ ଏହି କାରଣରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତିର ଅଭାବ ଦେଖାଦିଏ ଏବଂ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଶରୀରରେ ଜଳର ଅଭାବକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ପାଣି ପିଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ଜଳଖିଆ ନ କରିବା:

ଯଦି ଆପଣ ସକାଳେ ପ୍ରୋଟିନ୍, ମୋନୋ ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ଓ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍‌କୁ ସାମିଲ ନ କରିବେ, ତେବେ ଆପଣ ଦିନସାରା କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବେ। ସେଥିପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜଳଖିଆ ଖାଆନ୍ତୁ।

ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମୋବାଇଲ୍, ଟିଭି ବ୍ୟବହାର:

ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଯଦି ଆପଣ ମୋବାଇଲ୍ କିମ୍ବା ଲାପଟପ୍‌ରେ ସିରିଏଲ୍ ଇତ୍ୟାଦି ଦେଖିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହି କାରଣରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ କିଛି ହରମୋନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଚକ୍ରକୁ ବ୍ୟାହତ କରିଥାଏ। ସେଥିପାଇଁ ଶୋଇବାର୨ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ସବୁ ଜିନିଷ ବ୍ୟବହାର ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।

ଦିନସାରା ଘରେ ରହିବା:

ଶରୀରରେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ସନ୍ତୁଳନ ରଖିବା ପାଇଁ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନସାରା ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ସକ୍ରିୟ ରଖିଥାଏ। ସେଥିପାଇଁ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ୧୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ବୁଲିବା ଦରକାର।

ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ମୋବାଇଲ୍ ନିଶାରେ ପଡ଼ିଗଲାଣି କି… ଜାଣନ୍ତୁ କିପରି ଛଡ଼େଇବେ...