ଆପଣ ସର୍ଭାଇକଲ୍‌ ସମସ୍ୟାରେ ପୀଡ଼ିତ କି; କରନ୍ତୁ ଏହି ଯୋଗ

ଡିଜିଟାଲ୍ ଯୁଗ ଆସିବା ପରେ ଲୋକଙ୍କ ଜୀବନରେ କମ୍ପ୍ୟୁଟର, ଲ୍ୟାପ୍‌ଟପ୍ ଓ ମୋବାଇଲ୍‌ର ବ୍ୟବହାର ବଢିଯାଇଛି। ସେହିପରି କୋଭିଡ୍ କାଳରେ ଲକଡାଉନ୍ ବେଳେ ୱାର୍କ ଫ୍ରମ୍ ହୋମ୍ କଲଚର୍ ବଢିବ ହେତୁ ଲୋକେମାନେ ଲଗାତର କମ୍ପ୍ୟୁଟର୍‌ରେ କାମ କରିବାକୁ ଲାଗିଲେ। ଫଳରେ ଲୋକଙ୍କ ସର୍ଭାଇକଲ ସମସ୍ୟା ବଢିବାରେ ଲାଗିଲା। ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ କାମ କରିବା ହେତୁ ବେକ ଓ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ହୋଇଯାଇଛି। ତେବେ ଏହି ସମସ୍ୟାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବାକୁ ହେଲେ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଯୋଗାସନକୁ ସାମିଲ କରିବାକୁ ହେବ। ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ସର୍ଭାଇକଲ ସମସ୍ୟା ଦୂର କରିବା ପାଇଁ କେଉଁ କେଉଁ ଯୋଗ କରିବା ଜରୁରୀ ସେ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା।

ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର:

ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାରର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବିଭିନ୍ନ ଆସନ ଦ୍ୱାରା ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କୁ ନମସ୍କାର କରିବା। ୧୨ ଟି ଭିନ୍ନ ଯୋଗ ଆସନକୁ ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାରରେ ଅଭ୍ୟାସ କରାଯାଏ। ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାରର ଆସନଗୁଡିକୁ ମଝିରେ ବନ୍ଦ ନକରି ଯେତେ ଅଧିକ କରାଯାଇପାରିବ ଶରୀରକୁ ସେତେ ଅଧିକ ଲାଭ ମିଳିବ। ଯୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ଦ୍ୱାରା ବେକର କଠିନତା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ ହୋଇଥାଏ। ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖନ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଭୁଜଙ୍ଗାସନ:

ଭୁଜଙ୍ଗାସନ ଅଭ୍ୟାସ ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ। ଯଦି ବି ହର୍‌ମୋନ୍ ଅସନ୍ତୁଳନର ସମସ୍ୟା ଥାଏ, ତେବେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ନିୟମିତ ଭାବରେ ଭୁଜଙ୍ଗସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ। ଅଣ୍ଟା ଓ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାଜନିତ ସମସ୍ୟା ସହିତ ଫ୍ରୋଜେନ୍ ସୋଲ୍ଡର୍ ଓ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଭୁଜଙ୍ଗାସନ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ। ଏହି ଆସନକୁ କରିବା ପାଇଁ, ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇ ଏବଂ ପାପୁଲିକୁ କାନ୍ଧ ତଳେ ରଖିବା ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ତା’ପରେ ଶରୀରର ଆଗ ଭାଗକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ୧୦-୨୦ ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହା ପରେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅବସ୍ଥାକୁ ଫେରି ଆସନ୍ତୁ।

ମତ୍ସ୍ୟାସନ:

ସର୍ଭାଇକଲ ସମସ୍ୟାରେ ମତ୍ସ୍ୟାସନ ଅଭ୍ୟାସ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇଥାଏ। ମତ୍ସ୍ୟାସନ ଅଭ୍ୟାସ ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ଥାଇରଏଡ୍ ଥିଲେ ମଧ୍ୟ ମତ୍ସ୍ୟାସନ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ। ମତ୍ସ୍ୟାସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ, ପିଠି ପଟରେ ଶୋଇବା ବାହୁକୁ ଶରୀର ତଳେ ରଖ। ତା’ପରେ ମୁଣ୍ଡ ଓ ଛାତିକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ବର୍ତ୍ତମାନ ପିଠିକୁ ଝୁଙ୍କି ମୁଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ କହୁଣୀ ଉପରେ ସନ୍ତୁଳିତ କରନ୍ତୁ। ଆସନ ସମୟରେ ଭିତରକୁ ଓ ବାହାରକୁ ଶ୍ୱାସ ଛାଡନ୍ତୁ। କିଛି ସମୟ ରହି ମୂଳ ଅବସ୍ଥାକୁ ଆସନ୍ତୁ।

ଧନୁରାସନ:

ବେକ ଏବଂ ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣାଜନିତ ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଧନୁରାସନ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ। ବିଶେଷକରି ମହିଳାମାନେ ଧନୁରାସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଜରୁରୀ। ଧନୁରାସନ ମଧ୍ୟ ମହିଳାମାନଙ୍କର ଋତୁସ୍ରାବଜନୀତ ସମସ୍ୟାକୁ ଦୂର କରିଥାଏ। ଧନୁରାସନ କରିବାକୁ ହେଲେ ପେଟରେ ଶୋଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ। ହାତରେ ପାଦକୁ ଧରି, ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ। ଉପରକୁ ଦେଖନ୍ତୁ। ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ କିଛି ସମୟ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହା ପରେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅବସ୍ଥାକୁ ଫେରି ଆସନ୍ତୁ।