Yogasana: ପୁଣି ଡରାଇଲାଣି କରୋନା ଭାଇରସ୍; ସଂକ୍ରମଣରୁ ରକ୍ଷା ପାଇଁ କରନ୍ତୁ ଏହିସବୁ ଯୋଗାସନ

ଗତ କିଛି ମାସ ଧରି, ସାରା ବିଶ୍ୱରେ କରୋନା ଭାଇରସ୍ ମାମଲା ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଥିବା ଦେଖାଯାଉଥିଲା । ବର୍ତ୍ତମାନ କିନ୍ତୁ ରିପୋର୍ଟ ପୁଣି ଥରେ ଚିନ୍ତା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି । ଏକ ରିପୋର୍ଟରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସିଙ୍ଗାପୁର ଏବଂ ହଂକଂ ସମେତ ଆଖପାଖ ଅନେକ ଅଞ୍ଚଳରେ ପୁଣି ଥରେ କରୋନା ମାମଲା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ଆରମ୍ଭ କରିଛି।

ଏଠାକାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅଧିକାରୀମାନେ ଲୋକଙ୍କୁ ସଂକ୍ରମଣରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ପୁଣି ଥରେ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରିବାକୁ ଚେତାବନୀ ଦେଇଛନ୍ତି । ପ୍ରକାଶିତ ତଥ୍ୟରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏସୀୟ ଦେଶଗୁଡ଼ିକରେ କରୋନା ମାମଲା ଶିରୋନାମାରେ ରହିଛି । ସିଙ୍ଗାପୁର-ହଂକଂରେ କେବଳ ସଂକ୍ରମଣ ମାମଲା ବୃଦ୍ଧି ପାଉ ନାହିଁ, ବରଂ ହସ୍ପିଟାଲରେ ଭର୍ତ୍ତି ହୋଇଥିବା ଲୋକଙ୍କ ସଂଖ୍ୟା ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି।

ଏହି ଖବର ଏବେ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧାର କାରଣ ହୋଇଥିବା ବେଳେ ଅନ୍ୟ ଦେଶର ଲୋକମାନେ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତାରେ ପଡିଯାଇଛନ୍ତି । ତେବେ କୋଭିଡ୍ ଆକ୍ରମଣରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିବାକୁ ହେଲେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏବେଠାରୁ ସତର୍କ ହେବାକୁ ପଡିବ । ଏଥିପାଇଁ କିଛି ଯୋଗ ଆସନ ଖୁବ ଲାଭଦାୟକ । ତେବେ ଆସନ୍ତୁ, ସଂକ୍ରମଣରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ କେତେକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଯୋଗାସନ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ।

ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ: ପୁଣି ଫେରିଲା କୋଭିଡ-୧୯, ଚିନ୍ତା ବଢ଼ାଇଲା ନୂଆ ଲହର

କପାଳଭାତି ପ୍ରାଣାୟାମ:

ସଂକ୍ରମଣରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ, ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଆବଶ୍ୟକ । କପାଳଭାତି ପ୍ରାଣାୟାମ କୋଭିଡ୍‌ର ବିପଦ କମାଇବା ସହିତ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ । ଏହି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା-ଭିତ୍ତିକ ପ୍ରାଣାୟାମ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ଫୁସ୍‌ଫୁସ୍‌ ଏବଂ ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।

ଏହାକୁ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଆସନରେ ସିଧା ବସନ୍ତୁ । ମେରୁଦଣ୍ଡ ସିଧା ରଖି ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ରୁହନ୍ତୁ । ପେଟକୁ ଧକ୍କା ଦେଇ ନାକ ବାଟେ ଜୋର୍‌ରେ ଶ୍ୱାସ ଛାଡନ୍ତୁ । ଏହାକୁ ୫ ରୁ ୧୦ ମିନିଟ୍ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ ।

ମାର୍ଜାରୀ ଆସନ:

କରୋନାର ବିପଦ କମାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣ ନିୟମିତ ମାର୍ଜାରୀ ଆସନ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ । ଏହି ଆସନ କୋଭିଡ୍ ସମସ୍ୟାରେ ବହୁତ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ । ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ପ୍ରସାରିତ କରିବା ସହିତ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ପେଟର ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକରୁ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ ।

ଏହାକୁ କରିବା ପାଇଁ ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ ଉପରେ ଆଣ୍ଠେଇ ରୁହନ୍ତୁ । ଶ୍ୱାସ ନେଇ ଅଣ୍ଟାରୁ ପିଠିକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ ଆଉ ମୁଣ୍ଡ ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ । କିଛି ସମୟ ରହିବା ପରେ ଶ୍ୱାସ ଛାଡି ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଆଉ ପେଟକୁ ଚାହାଁନ୍ତୁ । କିଛି ସମୟ ରହିବା ପରେ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ । ଏହିପରି ୫-୧୦ ଥର କରନ୍ତୁ ।

ତିତିଲି ଆସନ:

ଜଙ୍ଘ, କଟି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସାରିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏହି ଆସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ । ସଂକ୍ରମଣ ଯୋଗୁଁ ଥକାପଣ କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀର ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି କମାଇବା ପାଇଁ ତିତିଲି ଆସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ।

ଏହାକୁ କରିବା ପାଇଁ ସିଧା ବସି ଦୁଇ ପାଦକୁ ଯୋଡନ୍ତୁ । ଦୁଇ ହାତରେ ପାଦକୁ ଧରନ୍ତୁ । ଦୁଇ ଗୋଡକୁ ପ୍ରଜାପତି ଡେଣା ଭଳି ଧିରେ ଧିରେ ଉପର ତଳ କରନ୍ତୁ । ଏହି ପରି କିଛି ସମୟ କରନ୍ତୁ ।

ଅଧୋମୁଖ ଶ୍ୱାନାସନ:

ଅଧୋମୁଖ ଶ୍ୱାନାସନ ସାଇନସ୍ ସଂକ୍ରମଣକୁ ଦୂର କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ । ଥଣ୍ଡା ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଚାପରୁ ମଧ୍ୟ ଏହା ମୁକ୍ତି ଦିଏ । ଏହି ଆସନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଧଳା ରକ୍ତ କଣିକାର ସଞ୍ଚାଳନ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଯାହା ସଂକ୍ରମଣକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।

ଏହାକୁ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଆଣ୍ଠେଇକି ରୁହନ୍ତୁ । ପାପୁଲି, ଆଣ୍ଠୁ ଓ ଦୁଇ ପାଦ ଭୂମିରେ ରହିବ । ଏହା ପରେ ଶ୍ୱାସ ଛାଡି ଅଣ୍ଟା ଓ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧିରେ ଧିରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ । ପାଦକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିରେ ଲଗାନ୍ତୁ । କିଛି ସମୟ ରହିବା ପରେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅବସ୍ଥାକୁ ଆସନ୍ତୁ ।

ଧନୁରାସନ:

ଏହି ଆସନ ପେଟ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇଥାଏ, ଯାହା ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ବୃଦ୍ଧି କରି ପେଟର ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ସୁସ୍ଥ କରିଥାଏ । ଏହା ଧଳା ରକ୍ତ କଣିକାର ସଞ୍ଚାଳନକୁ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ । ଏହା ମଧ୍ୟ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ବଢାଇଦିଏ ।

ଭୁଜଙ୍ଗାସନ:

ଏହା ଛାତିକୁ ବିସ୍ତାର କରେ, ଯାହା ଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ସହଜ କରିଦିଏ । ଏହା ହଜମରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଫଳରେ ଶରୀର ଖାଦ୍ୟରୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପୋଷକ ପାଇଥାଏ ।

ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ: ଯୋଗ କରିବାକୁ ଇଛା, କିନ୍ତୁ ବେଡ୍ ଛାଡି ହେଉନି; ବିଛଣାରେ କରନ୍ତୁ ଏହି ଆସନ