Health Tip: ଜିମ୍‌ରେ କାହିଁକି ହେଉଛି ହାର୍ଟ ଆଟାକ୍; ଏହାର କାରଣ ହାଇ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ କି…

ଆଜିକାଲି ପ୍ରାୟ ଦେଖାଯାଏ ଯେ ପ୍ରତିଦିନ ଜିମ୍‌ରେ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ମୃତ୍ୟୁ ହେବା ଖବର ଆସୁଛି। ଲୋକମାନେ ନିଜ ବଡି ବନେଇବା ପାଇଁ ଜିମ୍‌ରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତି। ବିଶେଷକରି ସହରୀ ଯୁବକମାନେ ଜିମ୍ ପାଇଁ ପାଗଳ। ସାଧାରଣତଃ ବିଶ୍ୱାସ କରାଯାଏ ଯେ ହୃଦଘାତ ଭଳି ଘଟଣା ଯୌବନରେ ହୁଏ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଆଜିକାଲି ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଜୀବନଶୈଳୀ ଏହାକୁ ଏକ ମିଥ୍ୟା ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ କରିଛି।

ବର୍ତ୍ତମାନ ଯୁବକମାନେ ମଧ୍ୟ ହୃଦଘାତର ଶିକାର ହେଉଛନ୍ତି। ତେବେ ଏହା ଜାଣିବା ଜରୁରୀ ଯେ ଅଧିକାଂଶ ଯୁବକ ଜିମ୍‌ କାରଣରୁ କାହିଁକି ହୃଦଘାତର ଶିକାର ହେଉଛନ୍ତି। ଯଦିଓ ଜିମ୍‌ରେ ହଠାତ୍ ହୃଦଘାତର ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ହାଇ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଏଥିପାଇଁ ଦାୟୀ ହୋଇପାରେ କି? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହାକୁ ନେଇ ବିଶେଷଜ୍ଞ କ’ଣ କୁହନ୍ତି।

ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ ଜିମ୍ ସମୟରେ ହୃଦଘାତର କାରଣ କେବଳ ଅନୁସନ୍ଧାନ ପରେ ଜଣାପଡିବ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଜିମ୍‌ରେ ଆପଣ ଅତି ହାର୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ହୃଦଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ।

ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଜିମ୍‌କୁ ଯାଆନ୍ତି, ଆପଣ ଯିବା ମାତ୍ରେ ବହୁତ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ୧୦-୧୫ ଦିନ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ପରେ ଏହାକୁ ବଢାନ୍ତୁ। ହାଇ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍‌ କାରଣରୁ ହୃଦଘାତ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏଥିରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ କେତେ ହାଇ ଅଛି ତାହା ଦେଖିବାକୁ ପଡିବ ବୋଲି ବିଶେଷଜ୍ଞ ମତ ପ୍ରକାଶ କରନ୍ତି। ସାଧାରଣତଃ ସମୁଦାୟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ୨୦୦ ରୁ କମ୍ ହେବା ଉଚିତ।

ଯଦି ଏହା ୨୪୦ରୁ ଅଧିକ ହୁଏ ତେବେ ଏହା ହୃଦଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଏଥିରେ ଆମକୁ ଦେଖିବାକୁ ପଡିବ ଯେ କମ୍ ସାନ୍ଦ୍ରତା ଲିପୋପ୍ରୋଟେନ୍(LDL) କେତେ ଅଛି। ଏହା ୧୦୦ରୁ କମ ରହିବା ଉଚିତ। ଯଦି ଏହାଠାରୁ ଅଧିକ ତେବେ ଆମକୁ ଆହୁରି ଅନେକ ପରୀକ୍ଷା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହା ପରେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାକୁ ପଡିବ ଯେ ବ୍ୟକ୍ତି ଜିମ୍‌ରେ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଫିଟ୍ କି ନୁହେଁ।

ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ ଜିମ୍‌ରେ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ କି ନାହିଁ ଏଥିପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଲିପିଡ ପ୍ରୋଫାଇଲ ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଯଦି ଏହା ସାଧାରଣ ଠାରୁ ଅଧିକ ତେବେ ECG, ଇକୋ ଟେଷ୍ଟ୍‌ ଇତ୍ୟାଦି କରାଯାଇଥାଏ। ଜିମ୍‌ରେ ଆପଣ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ କି ନୁହେଁ ତାହା ଟ୍ରେଡ୍‌ମିଲ୍ ଟେଷ୍ଟ୍(TMT) ପରେ ଜଣାପଡିବ।

ଏଥିରେ ମୁଖ୍ୟତଃ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ଚାଲିବା ସମୟରେ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ କେତେ ରହୁଛି ତାହା ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଏ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହାଇ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍‌ ଥାଏ, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ତାଙ୍କ ପରାମର୍ଶରେ ଜିମ୍‌ରେ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଅନେକ ପରୀକ୍ଷା ଦର୍ଶାଏ ଯେ ଆପଣ ଜିମ୍‌ରେ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ କି ନାହିଁ।

ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ ଯଦି ଟ୍ରେଡ୍‌ମିଲ୍‌ରେ ଚାଲିବାବେଳେ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହାର୍ଟ ରେଟ୍ ଯଦି ୨୨୦ ମାଇନସ୍ (-) ବୟସର ୮୫ ପ୍ରତିଶତ ଥାଏ ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହା ଏକ ନିରାପଦ ସୀମା ଅଟେ। ଯଦି ଏହାଠାରୁ ଅଧିକ ଆସେ ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜିମ୍‌ରେ ଯତ୍ନର ସହ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ।

ଏହାକୁ ଏମିତି ବୁଝିବାକୁ ହେବ ଯେ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ବୟସ ୩୦ ବର୍ଷ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ନିରାପଦ ହାର୍ଟ୍ ରେଟ୍ ୨୨୦-୩୦ ହେବ ବା ୧୯୦। ବର୍ତ୍ତମାନ ଯଦି ହାର୍ଟ ରେଟ୍ ୧୯୦ର ୮୫ ପ୍ରତିଶତ ଅର୍ଥାତ୍ ୧୬୧.୫ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଥାଏ ତେବେ ଏହା ନିରାପଦ।

ଏହାର ଅର୍ଥ, ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ୩୦ ବର୍ଷ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ୧୬୧ରେ ପହଞ୍ଚେ, ତେବେ ଅଧିକ ବିପଦ ନାହିଁ। ଯଦି ଏହା ଅତିକ୍ରମ କରେ, ତେବେ ପ୍ରଥମ କିମ୍ବା ଦୁଇମାସ ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଏହାକୁ ବଢାନ୍ତୁ।