Advertisment

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ Photo Gallery

Wall Squats: ଗୋଡ଼ ପତଳା ଅଛି କିମ୍ବା ଅଧିକ ମାଂସ ଜମା ହୋଇଯାଇଛି କି… ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଟିପ୍ସ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ପତଳା ଅଛି କିମ୍ବା ଥଲଥଲ ମାଂସ ଜମା ହୋଇଛି, ତେବେ ଆପଣ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଏହାର ଲାଭ ପାଇପାରିବେ। ଏହା ହେଉଛି ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ପେଣ୍ଡା ଓ ଆଣ୍ଠୁ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟ ହୁଏ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହାର ଟିପ୍ସ।

24 Jan 2025 20:35 IST

Wall squats for strong legs

Advertisment

1/5

କାନ୍ଥ ସାମ୍ନାରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ। କାନ୍ଥ ଠାରୁ ପ୍ରାୟ ୨ ଫୁଟ ଦୂରରେ ପାଦ ରଖନ୍ତୁ।

2/5

ବର୍ତ୍ତମାନ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। କାନ୍ଥକୁ ପିଠି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ନଇଁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭାଙ୍ଗଙ୍କୁ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଆସନ୍ତୁ।

3/5

ବର୍ତ୍ତମାନ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି କରିବାକୁ, ଆଣ୍ଠୁ ଏକ କୋଣରେ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଠିକ୍ ଗୋଇଠି ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ। ପିଠିକୁ ସିଧା କରି କାନ୍ଥକୁ ଲଗାଇ ରଖନ୍ତୁ।

4/5

୨୦-୩୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ରୁହନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ବଢାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ୧ ମିନିଟ୍ ଧରି ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

5/5

ବର୍ତ୍ତମାନ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କରି ଉପରକୁ ଉଠନ୍ତୁ ଏବଂ ଆରାମ କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ୮-୧୨ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ଆରମ୍ଭରେ ୨-୩ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଟ୍ ବଢାନ୍ତୁ।

ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ପ୍ରବନ୍ଧଗୁଡ଼ିକ

Here are a few more articles: