କିଛି ଲୋକଙ୍କ ଗୋଡ ବହୁତ ଦୁର୍ବଳ ଥାଏ। ଅଳ୍ପ କିଛି ପାଦ ଚାଲିବା ମାତ୍ରେ ଗୋଡରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଗୋଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସହଜ ଉପାୟ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ସେ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା।
Published By: Pramod Behera
Last updated: 05 February 2025, 12:46 PM IST
ଗରମ ତେଲ ମସାଜ୍ - ଅଲିଭ୍, ନଡିଆ କିମ୍ବା ସୋରିଷ ତେଲରେ ଦିନକୁ ଦୁଇଥର ୧୦ ରୁ ୧୫ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମସାଜ୍ କରିବା ଉଚିତ। ଏହା ଗୋଡ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଏ।
ଆପଲ୍ ସାଇଡର୍ ଭିନେଗାର - ଆପଲ୍ ସିଡେର୍ ଭିନେଗାରରେ ପୋଟାସିୟମ୍, କ୍ୟାଲ୍ସିୟମ୍, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ବି ଥାଏ ଯାହା ସୁସ୍ଥ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଜରୁରୀ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଲ୍ ସାଇଡର୍ ଭିନେଗାରକୁ କୌଣସି ପ୍ରକାରେ ଖାଆନ୍ତୁ।
ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ - ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ୩୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବାଇକ୍ ଚଳାଇବା, ସାଇକେଲ୍ ଚଲାଇବା, ଜଗିଂ କରିବା, ଚାଲିବା ଇତ୍ୟାଦି ବ୍ୟୟାମ୍ କରନ୍ତୁ।
ଭିଟାମିନ୍ ଡି - ମାଂସପେଶୀର ଦୁର୍ବଳତାକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଭିଟାମିନ୍ D ଦରକାର। ଭିଟାମିନ୍ D ପାଇଁ, ପ୍ରତିଦିନ ୧୫ ରୁ ୨୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ବସିବା ଉଚିତ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଛତୁ, ମାଛ, କଖାରୁ ମଞ୍ଜି ଇତ୍ୟାଦିରେ ଭିଟାମିନ୍ D ମଧ୍ୟ ଥାଏ।
ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୁହନ୍ତୁ - ଦିନସାରା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଶୋଷ ଲାଗିବ ପାଣି ପିଇବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଦୁର୍ବଳତାର ସବୁଠାରୁ ବଡ କାରଣ ହେଉଛି ପାଣି ଅଭାବ।