ଆଜିକାଲିର ଖରାପ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ସୁସ୍ଥିଆ ଜୀବନଯାପନ ଯୋଗୁଁ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଗଭୀର ପ୍ରଭାବ ପଡୁଛି। ଆଜିର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଉଦାସୀନତା ଏବଂ ଚାପ ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ହୋଇଗଲାଣି। ଯଦି ମାନସିକ ବିକାର ଏବଂ ଚାପର ଠିକ୍ ସମୟରେ ଉନ୍ନତି ନ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଗୁରୁତର ରୋଗର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ। ଏହା ସହିତ ଯୋଗ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ମାଧ୍ୟମରେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରାଯାଇପାରେ। ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ମୁକାବିଲା ପାଇଁ ଯୋଗ ଖୁବ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ ସମାଧାନ।
Also Read
ତେବେ ଯୋଗ କେବଳ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ ନାହିଁ ବରଂ ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ମଧ୍ୟ ବଜାୟ ରଖେ। ଉଦାସୀନତା ଏବଂ ଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଯୋଗ ଏକ ଚମତ୍କାର ସମାଧାନ। ନିୟମିତ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ଆପଣ ମାନସିକ ସନ୍ତୁଳନ ହାସଲ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଉଦାସୀନତା ପରି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇପାରିବେ। ଏଠାରେ କିଛି ଯୋଗାସନ ଏବଂ ପ୍ରାଣାୟାମ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ଯାହା ଉଦାସୀନତା ଏବଂ ଚାପକୁ ରୋକିବାରେ ସହାୟକ ହେବ।
ଶବାସନ:
ଶବାସନର ଅଭ୍ୟାସ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତି ଏବଂ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ। ଏହି ଆସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା କମିଯାଏ ଏବଂ ମନ ଶାନ୍ତ ହୋଇଯାଏ। ଶବାସନା କରିବା ପାଇଁ, ପ୍ରଥମ ପିଠିରେ ଶୋଇ, ଶରୀରର ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାତକୁ ରଖିଦିଅନ୍ତୁ। ଆରାମରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରିବା ସହିତ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ଅଙ୍ଗକୁ ମନେ ମନେ ଦେଖନ୍ତୁ। ୫-୧୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ରୁହନ୍ତୁ।
ବାଳାସନ:
ଚାପ ଏବଂ ଉଦାସୀନତା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ବାଳାସନର ଅଭ୍ୟାସ ଖୁବ୍ ଉପକାରୀ। ଏହି ଆସନ ମନକୁ ଶାନ୍ତି ଏବଂ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ। ଏହାକୁ କରିବା ପାଇଁ ବଜ୍ରାସନ ସ୍ଥିତିରେ ବସି ଶ୍ୱାସ ଛାଡି ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ଭାଙ୍ଗିବାକୁ ହୁଏ। ୧-୨ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ରହିବାକୁ ହୋଇଥାଏ।
ଅଦ୍ଧୋମୁଖ ଶ୍ୱାନାସନ:
ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ, ଆପଣ ଅଦ୍ଧୋମୁଖ ଶ୍ୱାନାସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ। ଏହି ଆସନ ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଚାପ ଏବଂ ଅବସାଦ କମିଯାଏ। ଏହି ଆସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିକୁ ହେଲେ, ହାତ ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ ଏହଂ ଅଣ୍ଟାକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ମୁଣ୍ଡ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ। ଏହାକୁ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ।
ନାଡି ଶୋଧନ ପ୍ରାଣାୟାମ:
ଚାପ ଏବଂ ଉଦାସୀନତାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ନାଡି ଶୋଧନ ପ୍ରାଣାୟାମ ଏକ ଘରୋଇ ଉପଚାର ଯାହା ଆମେ ସମସ୍ତେ ସହଜରେ କରିପାରିବା। ନାକର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ବଦଳ କରି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରିବାକୁ ନାଡି ଶୋଧନ ବା ଅନୁଲୋମ୍-ବିଲୋମ ପ୍ରାଣାୟାମ କୁହାଯାଏ। ଏହା ଫୁସ୍ଫୁସ୍ରେ ଅମ୍ଳଜାନର ପରିମାଣକୁ ବଢାଇଥାଏ। ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ।