ପ୍ରତିବର୍ଷ ୨୧ ଜୁନ୍ରେ ପାଳନ ହୁଏ ‘ଅନ୍ତର୍ଜାତୀୟ ଯୋଗ ଦିବସ’। ଏହା ୨୦୧୫ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇଥିଲା। | ଯୋଗ ହେଉଛି ଶାରୀରିକ, ମାନସିକ ଏବଂ ଆଧ୍ୟାତ୍ମିକ ଅଭ୍ୟାସର ଏକ ମିଶ୍ରଣ। ଯୋଗ ଆସନ କେବଳ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଏ ନାହିଁ ବରଂ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ମଧ୍ୟ ସୁସ୍ଥ ରଖେ।
ଯୋଗ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶରୀରରେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ମନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ। ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଜାଣି ପାରିବେ ଯେ କୌଣସି ଆସନାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବାକୁ ହେଲେ ପାଇଁ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତିର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡେ।
ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ପ୍ରକୃତରେ ଯୋଗ ସମୟରେ କିଛି ଖାଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ, କାରଣ ଖାଇବା ପରେ ସେମାନେ ଆସନା କରିବା ସମୟରେ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ବିଶେଷତଃ ମୋଡ଼ିହେବା ଏବଂ ପଛକୁ ଭାଙ୍ଗିହେବା ଆସନ ପାଇଁ। ତେଣୁ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ଦୁଇ ତିନି ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇଥିବା ଆବଶ୍ୟକ। ତେବେ ଯୋଗ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ କ’ଣ ଖାଇବା ଉଚିତ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା।
Also Read
ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ: Yogasana: ଆପଣ ବୃଦ୍ଧ ଅବସ୍ଥାରେ ଯୁବକ ଭଳି ଦେଖାଯିବାକୁ ଚାହାନ୍ତି କି… କରନ୍ତୁ ଏହି ୨ ଆସନ
ଯୋଗ ପୂର୍ବରୁ କ’ଣ ଖାଇବେ:
ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟରେ ଭରପୂର ଦହି, ଡ୍ରାଏଡ୍ ଫ୍ରୁଟ୍ସ, ଦଲିୟା, ସ୍ମୁଦୀ, ଘରେ ତିଆରି ପ୍ରୋଟିନ୍, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଶେକ୍ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯୋଗର ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ହାଲୁକା ସ୍ନାକ୍ସ ନେଇପାରିବେ। ଆପଣ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ସିଝା ପନିପରିବା, ସାଲାଡ କିମ୍ବା ବାଦାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ। ଏହା ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ।
ଯୋଗ ପରେ କ’ଣ ଖାଇବେ:
ଯୋଗ କରିବାର ୩୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯୋଗ କରିବାର କିଛି ସମୟ ପରେ କିଛି ତାଜା ଫଳ କିମ୍ବା ପନିପରିବା ସାଲାଡ ପରି ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଆପଣ ବାଦାମ ଏବଂ ଡାଲି ସହିତ ଦହି ମଧ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ।
ଯୋଗ କାହିଁକି:
ଆପଣ ହୁଏତ ଏଠାରେ ପ୍ରଶ୍ନ କରିପାରିବେ ଯୋଗ କାହିଁକି, ବ୍ୟାୟାମ କାହିଁକି ନ କରିବେ। ଆପଣ ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଏହା କେବଳ ଶାରୀରିକ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ। କିନ୍ରୁ ଯୋଗ ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯାହା ଶାରୀରିକ ଲାଭ ସହିତ ମନକୁ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ। ଯୋଗ ମାଧ୍ୟମରେ ଅନେକ ଲାଭ ମିଳିପାରେ, ଯାହାର ମୁଖ୍ୟ ହେଉଛି ଚାପ ସ୍ତର ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ।
ଆଜିର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନ ମଧ୍ୟରେ, କୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ପାଖରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସମୟ ନାହିଁ ଏବଂ ଚାପ ସ୍ତର ଏତେ ଅଧିକ ହେଉଛି ଯେ ଅନେକ ରୋଗର ଶିକାର ହେବାକୁ ପଡୁଛି। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଅଧ ଘଣ୍ଟାରୁ ୪୫ ମିନିଟ୍ର ଯୋଗ କେବଳ ଶରୀରକୁ ନୁହେଁ ମନକୁ ମଧ୍ୟ ସୁସ୍ଥ ରଖିପାରେ। ଏହାର ମହତ୍ତ୍ୱ ଦେଖି ସମଗ୍ର ବିଶ୍ୱ ଏହାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିନେଇଛି।