Exam Tips: ମାଟ୍ରିକ ପରୀକ୍ଷାରେ ଭଲ କରିବା ପାଇଁ କ’ଣ କରିବେ, କ’ଣ କରିବେନି

ଓଡ଼ିଶାରେ ଚାଲିଛି ମାଟ୍ରିକ ପରୀକ୍ଷା। ପରୀକ୍ଷା ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ମାନସିକ ଚାପକୁ ବଢାଇଦେଇଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି ଅନିଶ୍ଚିତତା, ସାମାଜିକ ଚାପ ଏବଂ ଫଳାଫଳକୁ ଭୟ ମଧ୍ୟ ଅନେକାଂଶରେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। କେବଳ ଏତିକି ନୁହେଁ, ମାନସିକ ରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ ପରୀକ୍ଷା ସମୟରେ ଚାପ ମଧ୍ୟ ପରୀକ୍ଷାରେ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ।

ପରୀକ୍ଷା ସମୟରେ ଭଲ କରିବା ପାଇଁ ମନକୁ ଶାନ୍ତ ରଖିବା ଜରୁରୀ। ଚାପ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ ନାହିଁ ବରଂ ଅନେକ ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବଢାଇଥାଏ। ତେବେ ପରୀକ୍ଷା ବେଳେ ଛାତ୍ରମାନଙ୍କ ସହିତ ଅଭିଭାବକମାନେ ମଧ୍ୟ କିଛି ଜିନିଷକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖିବା ଉଚିତ। ଏହା ଦ୍ୱାରା ପିଲାମାନେ ପରୀକ୍ଷା ଚାପରେ ପଡିବେ ନାହିଁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଖରାପ ହେବ ନାହିଁ।

ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ: ଆପଣ ନୂଆ ନୂଆ ସାକ୍ଷାତକାର ସାମ୍ନା କରୁଛନ୍ତି କି; ଜାଣନ୍ତୁ ପାଞ୍ଚଟି ପ୍ରଶ୍ନ ଓ ଉତ୍ତର

ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ କ୍ଷତିକାରକ:

ପରୀକ୍ଷାରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ କେଉଁ ଜିନିଷକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖିବା ଉଚିତ ତାହା ଜାଣିବା ଜରୁରୀ। ପରୀକ୍ଷା ସମୟରେ ଦାୟିତ୍ୱବାନ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରେରଣା ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକାଗ୍ର କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ଏବଂ ଭୟ ଅନେକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାର କାରଣ ହୁଏ। ଭଲ ମାର୍କ ଏବଂ ସାମାଜିକ ପ୍ରତିଷ୍ଠା ପାଇବା ପାଇଁ ପିଲାମାନଙ୍କ ଉପରେ ଚାପ ପଡେ। ବାସ୍ତବରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପିଲାମାନଙ୍କର ମୌଳିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ କେବଳ ପିଲାମାନେ ନୁହଁନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ବାପାମାଆ ମଧ୍ୟ କିଛି ଜିନିଷ ପ୍ରତି ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ।

ରାତିସାରା ଅନିଦ୍ରା ଅନୁଚିତ:

• ପରୀକ୍ଷା ତାରିଖ ଯେତିକି ପାଖେଇ ଆସେ, ରାତି ଅନିଦ୍ରା ରହିବାର ସମୟ ବଢିଥାଏ। ବାସ୍ତବରେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଭଲ ନୁହେଁ। ପରୀକ୍ଷା ସମୟରେ ପିଲାମାନେ କିଛି ଜିନିଷ ପ୍ରତି ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ।
• ଶୋଇବାକୁ ନେଇ କେବେବି ବୁଝାମଣା କରିବା ଉଚିତ ନୁହେଁ। ପରୀକ୍ଷା ସମୟରେ ଭଲ ନିଦ୍ରା ଜରୁରୀ। ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଫୋକସ୍ ଏବଂ ମେମୋରୀରେ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
• ଜାଗ୍ରତ ରହିବା ଏବଂ ଅଧ୍ୟୟନ କରିବା ସମୟରେ ଚା’ ଏବଂ କଫିର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ
• ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ଚାଲିବା-ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଏହା ମନକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ମନରେ କୌଣସି ଅସୁବିଧା, ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ସାଙ୍ଗ ଏବଂ ବାପାମାଆଙ୍କ ସହିତ ଶେୟାର କରନ୍ତୁ।
• ପରୀକ୍ଷା ସମୟରେ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ଠାରୁ ଦୂରତା ବଜାୟ ରଖିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି। ସ୍କ୍ରିନ୍‌ ଟାଇମ୍ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଭଲ ନିଦ ଏବଂ ଭଲ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ହୋଇଥାଏ।

ଅଭିଭାବକମାନେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ:

• ପରୀକ୍ଷା ସମୟରେ ଘରକୁ ଯୁଦ୍ଧ କକ୍ଷରେ ପରିଣତ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଘରେ ପରିବେଶକୁ ଶାନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ, ପିଲାମାନଙ୍କ ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ପିଲାଟିର ଅଧିକ ସ୍କ୍ରିନ ଟାଇମ୍ ନାହିଁ।
• ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ସେମାନଙ୍କର ସମସ୍ୟା ବୁଝିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
• ପିଲାମାନଙ୍କର ପୌଷ୍ଟିକ ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ। ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଜିନିଷ ସ୍ମୃତି, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ପିଲାଟି ଯଥେଷ୍ଟ ନିଦ୍ରା ଯାଉଛି। ଏଥିରେ କୌଣସି ଅଭାବ ରହିବା ଉଚିତ ନୁହେଁ।
• ପରୀକ୍ଷାରେ ଭଲ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ପୁରସ୍କାର ଦେବା ଭଳି ଲୋଭ ମଧ୍ୟ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ସୃଷ୍ଟିକରେ, ଏହାକୁ ଏଡ଼ାଇବା ଉଚିତ।
• ପିଲାମାନଙ୍କୁ ପରସ୍ପର ସହିତ ତୁଳନା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ କୌଣସି ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଏହି ଜିନିଷ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ:

ପିଲାମାନେ ଏବଂ ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବୁଝିବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା କେବଳ ବୋର୍ଡ ପରୀକ୍ଷା, ଯୁଦ୍ଧ ନୁହେଁ। ଆପଣ ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ଯେତେ ଆରାମ ହେବ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଦର୍ଶନ ସେତେ ଭଲ ହେବ। ଆପଣ ବର୍ଷସାରା ଯାହା ପଢିଛନ୍ତି ତାହା ଠିକ୍ ସମୟରେ ହିଁ କାମ ଦେବ। ତେଣୁ, ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ବିନା ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଭଲ ଫଳାଫଳ ପ୍ରାପ୍ତ କରନ୍ତୁ।