Effective Yoga Practices to Control Anger: ଟିକିଏ ଟିକିଏ କଥାରେ ଆସୁଛି କି ରାଗ… କରନ୍ତୁ ଏହି ୫ ଯୋଗ, ମିଳିବ ଶାନ୍ତି

କ୍ରୋଧ ଏକ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବନା ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରା ନଯାଏ, ତେବେ ଏହା ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।

ଆଜିକାଲିର ଦ୍ରୁତ ଗତିଶୀଳ ଜୀବନରେ, ଚାପ, ଆଶା ଏବଂ ପ୍ରତିଯୋଗିତା ଯୋଗୁଁ ଚିଡିଚିଡା ଏବଂ କ୍ରୋଧିତ ହେବା ସାଧାରଣ କଥା ହୋଇଯାଇଛି। ଏ ଦିଗରେ ଯୋଗ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ ଉପଚାର। ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରେ, ଧୈର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ।

ଯେତେବେଳେ କ୍ରୋଧ ଆସିବ, ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ନ ନେଇ ୫-୧୦ ମିନିଟ୍ ଯୋଗ କିମ୍ବା ପ୍ରାଣାୟମ କରନ୍ତୁ। ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ କର୍ଟିସୋଲ (ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ହରମୋନ୍) ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବ ଏବଂ ସମ୍ପର୍କକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ। ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ଆପଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ କ୍ରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଶାନ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିବେ।

ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଯେତେବେଳେ କ୍ରୋଧ ଆସିବ, କେଉଁ ଯୋଗାସନ ଏବଂ ପ୍ରାଣାୟମ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ।

ବାଳାସନ:

ଏହି ଆସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ, ଆଣ୍ଠୁ ମାଡି ବସି ଆଗକୁ ନଇଁ ପଡ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କପାଳକୁ ଭୂମିରେ ଲଗାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ସାମ୍ନା କିମ୍ବା ପଛପଟେ ରଖନ୍ତୁ। ୧-୩ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।

ଲାଭ:

• ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ
• ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରକୁ ଆରାମ
• ତାତ୍କାଳିକ ଶାନ୍ତି ଅନୁଭବ 

ଅନୁଲୋମ-ବିଲୋମ ପ୍ରାଣାୟାମ:

ଗୋଟିଏ ନାକ ପୁଡାରେ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ନାକ ପୁଡାରେ ଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ। ଏହିପରି ୫-୧୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।

ଲାଭ:

• ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଣ ବୃଦ୍ଧି
• କ୍ରୋଧ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅସ୍ଥିରତା ହ୍ରାସ
• ଭାବପ୍ରବଣତା ସନ୍ତୁଳନ 

ଭ୍ରାମରୀ ପ୍ରାଣାୟାମ:

ନାକ ଓ ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ, ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ସମୟରେ ମହୁମାଛି ପରି ଗୁଣୁଗୁଣ ଶବ୍ଦ କରନ୍ତୁ।

ଲାଭ:

• ମନକୁ ତୁରନ୍ତ ଶାନ୍ତ କରେ
• କ୍ରୋଧ ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ
• ରକ୍ତଚାପ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ

ବଜ୍ରାସନ:

ଆଣ୍ଠୁ ମାଡ଼ି ବସନ୍ତୁ। ମେରୁଦଣ୍ଡ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।

ଲାଭ:

• ମନକୁ ସ୍ଥିର କରେ
• ଧୈର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଆତ୍ମନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବୃଦ୍ଧି କରେ

ଶବାସନ:

ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପଟିଆ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ, ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ।

ଲାଭ:

• ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ
• ଭାବପ୍ରବଣ ଚାପରୁ ତୁରନ୍ତ ମୁକ୍ତି