Yoga Practice to Cure Back Pain: ଚେୟାରରେ ବସି ବସି ପିନ୍ଧୁଛି କି ଅଣ୍ଟା-ପିଠି… ୧୫ ମିନିଟର ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ; ଯନ୍ତ୍ରଣା ଗାୟବ

ଆଜିକାଲି ଅଫିସ୍ ଚେୟାରଗୁଡ଼ିକ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରର ଶତ୍ରୁ ହୋଇପଡୁଛି। ୮-୧୦ ଘଣ୍ଟା ଲାପଟପ୍ ସାମ୍ନାରେ ବସିବା ଏବେ ସାଧାରଣ କଥା, କିନ୍ତୁ ଏହାର ମୂଲ୍ୟ ହେଉଛି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ବେକ ଦରଜ, ପେଟରେ ଚର୍ବି ଏବଂ ମାନସିକ ସମସ୍ୟା।

ହେଲେ ଯୋଗର ପ୍ରାଚୀନ ପରମ୍ପରା ଆଜି ମଧ୍ୟ ସେହିଭଳି ଭାବରେ ପ୍ରାସଙ୍ଗିକ। ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ କେବଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦିଏ ନାହିଁ ବରଂ ମନକୁ ମଧ୍ୟ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ। ଔଷଧ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଦିନକୁ ୧୫ ମିନିଟ୍ ନିଜ ଶରୀର ପାଇଁ ଉତ୍ସର୍ଗ କରିବା ଭଲ। ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ କିଛି ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ସାରା ଦିନ ଡେସ୍କ କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ମାତ୍ର ୧୫-୨୦ ମିନିଟ୍ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ପୁନର୍ଜୀବିତ କରିପାରିବ। ଆସନ୍ତୁ ତିନୋଟି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଯୋଗ ଆସନ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା, ଯାହା ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ବସି କାମ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଖୁବ୍ ଲାଭଦାୟକ।

ତାଡାସନ:

ତାଡାସନ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିଥାଏ। ତାଡାସନ ଦେଖିବାକୁ ସରଳ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଅସାଧାରଣ। ସଠିକ୍ ଭାବରେ କଲେ, ଏହା ସମଗ୍ର ଶରୀରର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ।

କିପରି କରିବେ:

• ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ପାଦକୁ ସାମାନ୍ତ ଛଡା ରଖନ୍ତୁ।
• ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ।
• ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ।
• ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ।
• ୨୦-୩୦ ସେକେଣ୍ଡ ରୁହନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ସାଧାରଣ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଆସନ୍ତୁ।

ଭୁଜଙ୍ଗାସନ:

ଏହି ଆସନ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସମାଧାନ। ନିରନ୍ତର ବସିବା ଦ୍ଵାରା ତଳ ପିଠି ଉପରେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଭୁଜଙ୍ଗାସନ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ବଙ୍କା କରି ଏହି ଚାପକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରେ।

କିପରି କରିବେ:

• ପେଟ ମାଡ଼ି ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ।
• ହାତର ପାପୁଲିକୁ କାନ୍ଧ ପାଖରେ ଭୂଇଁରେ ରଖନ୍ତୁ।
• ଶ୍ୱାସ ନେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଙ୍କ ଛାତିକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ।
• ଅଣ୍ଟା ଉପରେ ଚାପ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ; ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ୧୫-୨୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ରଖନ୍ତୁ।

ଅର୍ଦ୍ଧ ମତ୍ସ୍ୟେନ୍ଦ୍ରାସନ:

ଏହି ଆସନ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ପାଚନ ପାଇଁ ଏକ ବରଦାନ। ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ଚେୟାରରେ ବସିବା ଦ୍ଵାରା ମେରୁଦଣ୍ଡ କଠିନ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ପାଚନ କ୍ରିୟା ମନ୍ଥର ହୋଇପାରେ। ଏହି ଆସନ ଉଭୟ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରେ।

କିପରି କରିବେ:

• ଭୂମିରେ ବସି ଡାହାଣ ଗୋଡ଼କୁ ଭାଙ୍ଗି ଗୋଇଠି ମଳଦ୍ୱାର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ।
• ବାମ ଗୋଡର ପାଦକୁ ଆଣି ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ
• ଶରୀରକୁ ବିପରୀତ ଦିଗରେ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ।
• ହାତରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧରି ମୋଡି ହୁଅନ୍ତୁ।
• ୨୦ ସେକେଣ୍ଡ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।