୧୫ ମିନିଟର ଏହି ଆସନ ଅନେକ ସମସ୍ୟାରୁ ଦେବ ମୁକ୍ତି

ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହାର ଅଭ୍ୟାସ ବିଧି ବିଷୟରେ –

ଅର୍ଦ୍ଧ ହଳାସନ :  ଚିତ୍‌ ହୋଇ ଶୋଇ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଭରି ଦୁଇ ଗୋଡ଼କୁ ଯୋଡ଼ି  ଧିରେ ଧିରେ  ୯୦ ଡ଼ିଗ୍ରି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା କରି ଉଠାନ୍ତୁ । କିଛି ସମୟ  ରହି ପୁଣି ନିଃଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ି ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଡ଼ ତଳକୁ ଆଣନ୍ତୁ ।

ଲାଭ : କୋଷ୍ଠ କାଠିନ୍ୟ , ମେଦ ବୃଦ୍ଧି , ଗ୍ୟାସର ଉପଶମ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଫଳପ୍ରଦ ।

ପାଦବୃତ୍ତାସନ :  ଚିତ୍‌ ହୋଇ ଶୋଇ ରହି  ଦୁଇ ହାତ ଶରୀରର ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱରେ  ଲମ୍ୱ ଭାବେ ରଖି  ପ୍ରଥମେ ଡ଼ାହାଣ ଗୋଡ଼କୁ ସିଧା କରି ଋତ୍ତ ଆକାରରେ ( ଡ଼ାହାଣରୁ ବାମକୁ ) ଘୁରାନ୍ତୁ ଓ ପରେ ଓଲଟା ( ବାମରୁ ଡ଼ାହାଣକୁ) ଘୁରାନ୍ତୁ । ପରେ  ଅନ୍ୟ ଗୋଡ଼କୁ ଅର୍ଥାତ୍ ବାମ ଗୋଡ଼କୁ ସେହିପରି ଘୁରାଇ  ଶେଷରେ ଦୁଇଗୋଡ଼କୁ ଯୋଡ଼ି ବୃତ୍ତାକାରରେ ଘୁରାନ୍ତୁ । ଏହା କିଛି ସମୟ କଷ୍ଟକର ମନେ ହେବ , କିନ୍ତୁ ବହୁତ ଆରାମ ଦେବ।  ଏହା ଜଙ୍ଘରେ ବଢ଼ିଥିବା ଚର୍ବି ପାଇଁ ରାମବାଣ ସଦୃଶ।

ଲାଭ -:  ଓଜନ ହ୍ରାସ କରାଇଥାଏ, ଜଙ୍ଗ, ନିତମ୍ୱ ଓ ଅଣ୍ଟା ଆଦିରେ ବଢ଼ୁଥିବା ଚର୍ବିକୁ କମାଇ ଦିଏ।

ଦ୍ୱିଚକ୍ରିକାସନ : ପୂର୍ବପରି ଶୋଇ  ଦୁଇ ହାତ  ଶରୀରର ଦୁଇ କଡ଼ରେ  ଲମ୍ୱାଇ ରଖନ୍ତୁ। ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଭରି ପ୍ରଥମେ  ଡ଼ାହାଣ ଗୋଡ଼ ଆଣ୍ଠୁ ପାଖରୁ  ଭାଙ୍ଗି ଉପରକୁ  ତଳକୁ ଓ ତଳୁ ଉପରକୁ  ବୁଲାନ୍ତୁ ( ସାଇକେଲ୍‌ ପେଡାଲ୍‌ ମାରିଲା ଭଳି) । ପରେ ବାମ ଗୋଡ଼ ଓ ଶେଷରେ  ଦୁଇ ଗୋଡ଼ ଯୋଡ଼ି ସେହିପରି ଘୁରାନ୍ତୁ।  ଏହାପରେ  ଦୁଇଗୋଡ଼ ସାଇକେଲ୍‌ ଚଳାଇଲା ପରି ଘୁରାନ୍ତୁ।

ଲାଭ :  ମେଦବୃଦ୍ଧି କମାଇବା ସହ ମାନ୍ଦାଗ୍ନି, କବଜ୍‌ ଓ ଅମ୍ଲପିତ୍ତ ପ୍ରଭୃତିରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିଥାଏ।