ଆଜିକାଲି ଅନିୟମିତ ଜୀବନଶୈଳୀ ମାନବ ଜୀବନ ପାଇଁ ସାଂଘାତିକ ହୋଇପଡୁଛି, ଯେଉଁଥିରେ ମାନସିକ ଚାପ, ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍, ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରୁଛି। ଏସବୁକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଯଦି ଆପଣ ଆଜିଠାରୁ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ କେବଳ ଯେ ରୋଗ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରୁ ଦୂରେଇ ଯିବ ତାହା ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ଜୀବନ ସହିତ ଏକ ସୁଖମୟ ଜୀବନ ବିତାଇବାକୁ ସକ୍ଷମ ହେବେ।
ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଏଠାରେ କିଛି ଅତି ସରଳ ଯୋଗାଭ୍ୟାସ ବିଷୟରେ ଜାଣିନେବା ଯାହାକୁ ନିଜ ଜୀବନରେ ଆପଣେଇ ଆଜିକାଲି ବଢୁଥିବା ମୋଟାପଣକୁ ଅତି ସହଜରେ ଦୂର କରିପାରିବା ଆଉ ନିଜକୁ ଫିଟ୍ ରଖିପାରିବା।
Also Read
କିପରି କରିବେ ଆରମ୍ଭ:
- ସର୍ବପ୍ରଥମେ ପଦ୍ମାସନ କିମ୍ବା ଅର୍ଦ୍ଧ ପଦ୍ମାସନରେ ବସନ୍ତୁ
- ଦୁଇ ହାତର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଛନ୍ଦି ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ
- ୧୦ ଗଣିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରଖି ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ତଳକୁ ଆଣନ୍ତୁ
- ଏହା ପରେ ଉଭୟ ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ଧ୍ୟାନ ମୁଦ୍ରାରେ ବସନ୍ତୁ
- କିଛି ଥର ‘ଓମ୍’ ମନ୍ତ୍ର ଉଚ୍ଚାରଣ କରନ୍ତୁ
ତିତିଲି ଆସନ:
- ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ବେକକୁ ସିଧା କରି ବସନ୍ତୁ
- ଦୁଇ ଆଣ୍ଠୁ ଭାଙ୍ଗି ଉଭୟ ପାଦକୁ ଯୋଡି ଜଙ୍ଘ ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୁଇ ହାତରେ ପାଦକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ
- ବର୍ତ୍ତମାନ ଏକ ଦୀର୍ଘ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ
- ଉଭୟ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକତ୍ର ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକତ୍ର ଭୂମି ଆଡକୁ ନିଅନ୍ତୁ
- ଏହିପରି, କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଏକରୁ ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଜାପତି ପରି ଆଣ୍ଠୁକୁ ହଲାନ୍ତୁ
- ଏହା ପରେ ସ୍ୱଭାବିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଆସନ୍ତୁ
ସୂକ୍ଷ୍ମ ଅଭ୍ୟାସ:
- ଅଣ୍ଟାକୁ ସିଧା କରି ବସନ୍ତୁ
- ଦୁଇ ହାତକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଖୋଲନ୍ତୁ ଏବଂ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ
- ଶ୍ୱାସ ଛାଡି ଉଭୟ ହାତକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଖୋଲନ୍ତୁ ଏବଂ ପଛକୁ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଶ୍ୱାସ ନେଇ ହାତକୁ ଆଗକୁ ଆଣନ୍ତୁ
- ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ୧୦ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ
ଏହା ପରେ…
- ବର୍ତ୍ତମାନ ସେହି ସ୍ଥାନରେ ଠିଆ ହୋଇ ଚାଲନ୍ତୁ
- ହାତକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ବେଳେ ଏକ ଦୀର୍ଘ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରିବା ବେଳେ ଶ୍ୱାସ ଛାଡନ୍ତୁ
- ବର୍ତ୍ତମାନ ଦୀର୍ଘ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନେଇ ଉଭୟ ହାତକୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକତ୍ର ଖୋଲି ଡିଅନ୍ତୁ
- ଶ୍ୱାସ ଛାଡି ହାତକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ନିଜ ସ୍ଥାନକୁ ଫେରାଇ ନିଅନ୍ତୁ
- ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ୩୦ ଥର କରନ୍ତୁ
ସାଇକେଲିଙ୍ଗ୍:
- ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ ଉପରେ ସିଧା ଶୋଇପଡନ୍ତୁ
- ଉଭୟ ହାତ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କରି କରନ୍ତୁ
- ୨୦ ଗଣନାରେ ଗୋଟିଏ ରାଉଣ୍ଡ୍ କରନ୍ତୁ
- ବର୍ତ୍ତମାନ ଓଲଟା ସାଇକେଲ ଚାଳନା କରନ୍ତୁ
- ଏହା ମଧ୍ୟ ୨୦ ଗଣନାରେ ଗୋଟିଏ ରାଉଣ୍ଡ୍ କରନ୍ତୁ
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାର ଅଭ୍ୟାସକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ
- ବର୍ତ୍ତମାନ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଉଭୟ ଗୋଡ ସହିତ ଆଗକୁ ଓ ପଛକୁ ସାଇକେଲିଙ୍ଗ କରନ୍ତୁ